健康管理张老师|每多做一个，就离尿毒症更近一步，改一个也好，8个伤肾行为( 二 ) 肾

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养护肾脏，坚持四达标
一：水分达标，常饮茶
喝水，对肾脏健康，尤为重要。
喝水少，也是伤肾的行为，因此，要注意补充水分。
除了白开水，植物茶水，对于促进排毒，减少肾脏负担，大有益处。
蒲公英褐头须茶，泡水代茶饮，促肾排毒，防肾炎，对肾脏健康，十分有益。
用一些利尿消炎小植物，蒲公英，褐头须，玉竹、玫瑰花，搭配泡水即可。

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蒲公英有“尿床草”之称，有强大利尿通淋之效，可以帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担，再加上其消炎之效，对于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。
褐头须，俗称玉米须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。
玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。
玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水喝，促进肾脏健康。
二：睡眠达标，睡子午

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睡眠，对于肾脏健康，尤为重要。
所以，想要养护好肾脏，一定要睡眠达不到，睡好子午觉。
子时， 23:00-01:00 ，要熟睡，充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。
午时， 11:00-13:00 ，要小憩，睡15-30分钟午觉，可养肝肾。
三：运动达标，不懒惰

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成年人，运动量，为一周5天，至少每天锻炼半小时。
跑步、骑自行车、散步或修剪草坪等皆可。
每周应该至少锻炼两个半小时，包括：至少两项肌肉强化运动，比如，体力消耗量大的园艺劳动、举重或俯卧撑。
久坐办公桌前的人，至少在久坐40-60分钟后，就要起来活动一下四肢，扭转一下自己的腰和脖子。
四：检查达标，不拖延

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肾脏发病隐匿，因此，要重视肾的检查。
一旦发现身体出现异常情况，早检查，切莫拖延。
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