中医|医生提醒：晚餐决定人的体重和寿命！想健康长寿，3点要做到黄芪|中医养生科普类内容

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好多小姐姐为了保持身材，早上睡晚了就不吃，中午随便吃一点点，晚上有时候也是不吃的，作为吃货的小九，真心觉得受不了，因为这种“保持身材”的吃法很伤胃。
健康的饮食需要每天三餐定时，且选择合适的量，饥一餐饱一餐更容易引起胃肠道功能混乱。而错误的晚餐习惯会影响睡眠质量，也容易出现各种慢性疾病。
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不吃晚餐会有什么危害？
第一：晚餐不吃会容易引起胃肠道功能混乱，在晚上的时候胃也会分泌胃酸，如果长期不吃晚饭，那么身体没有营养的供给，胃没有吸收营养且继续分泌胃酸，就容易腐蚀胃黏膜，容易发生胃溃疡、胃炎等疾病。
第二：不吃晚餐可能有时也不好睡觉，半夜醒来忍不了饿，吃了夜宵更容易长胖。
第三：人在饿肚子的时候，细胞是处于“弱势”状态的，它们没办法去抵抗有害的细胞，长期下去，身体的抵抗力会下降，而且晚上有很长的时间是处在睡眠状态，但现在很多人都习惯了晚睡，如果还不吃晚饭，就容易引起低血糖。
晚饭一定要吃，但也要讲究一些健康的吃法。
晚餐的三大禁忌得先知道
1：吃太饱
三餐进食的量是需要科学安排的，早餐可以占25-30% ，中餐是承上启下的作用，量可以稍微多一点点，大概是30-40% ，而晚上的时候，因为大家活动量变少了，吃太饱容易发胖。
2：吃太晚
很多小伙伴工作忙，或者习惯性晚餐很晚才吃，虽然一两次没什么关系，但是经常这样吃，容易增加尿路结石的患病率。一般来说人体排钙的高峰期是在吃完东西后四至五小时，如果晚餐吃太晚，那么尿中的钙没能及时排除，就容易沉积，形成结石。
3：吃太油
经常晚餐喜欢吃太油腻的，会导致血脂升高，容易引起高血脂，也会增加癌症的患病风险。晚餐吃太丰富，特别是吃大量高蛋白的食物，尿液中的钙含量会增加，人体钙沉积太多容易产生结石，脂肪摄入多了，更会引起肥胖。
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一顿好的晚餐，应该这么吃！
首先，不能太晚吃，最好在晚上六点左右吃饭是最好的。
其次，不要选择太油腻的食物，晚餐尽量多选择蔬菜、鱼肉虾肉以及豆制品，晚餐大鱼大肉会长胖的。
另外，合适的量很重要，都说晚餐吃到七分饱就可以，但是多饱，这是一个感觉，如果自己吃饭的时候一直看手机或者看电视，那么注意力不集中的情况下很容易不知不觉吃太多。
如果要减肥的小伙伴，吃饭前先把要吃的食物放自己的盘子里，东西吃完了就离开餐桌。要是怕吃不够，那就吃慢一点。 “欺骗”一下大脑，建议吃饭时间二十分以上是最好的。
参考资料：
Citizen.晚餐怎么吃才健康？[J
.消费指南， 2017(7)：24-25.
寒烟.晚餐不当危害大健康晚餐怎么吃？ [J
.《现代养生》， 2016(10)：28-28 ，共1页.
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