减脂|徒手练腹怎么提高效率？8个动作逐渐增加难度，全面高效刺激腹肌马甲线|有氧运动

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片
减肥是现在许多人都在做的事情，减肥并不难，难的是坚持，而坚持下来的人，基本上都能成功减肥。长时间的坚持，也意味着你积累了许多健身运动经验，这时候大部分都会对自己的身材更有追求。

就好比如，之前通过健身运动的目的单纯只是为了让身材瘦下来。随着体脂率的降低，大部分人都想要让自己的身材变得更完美。从健身的角度上看，也就是更关注身体肌肉的增长，因为肌肉含量提高才能让身材更有曲线感。
在健身期间，人们总习惯锻炼某个肌群，因为这部位的肌群是体现身材最直观的部位，而腹肌就是其中之一。拥有腹肌、马甲线、人鱼线等等就是好身材的表现。对于女生而言，她们往往都想要练出平坦腹部和迷人的马甲线；而对于男生来说，完美的6块腹肌是他们梦寐以求的，所以，大部人在训练期间，往往都会非常注重腹部的锻炼。
但我们练腹之前要清楚，练腹动作基本上都属于力量训练，也只是针对腹部肌肉，而不能有效减少腹部脂肪。人人都有腹肌，只不过是体脂率过高，脂肪把腹部覆盖了，所以，你想要练出完美的腹肌或马甲线，那么说首先要做的是减脂。
如果你的体脂率过高，那么不要着急练腹肌，而是先减脂，降低体脂率。有过减肥经验的人都知道，有氧运动是提高减脂效率的最有效手段，且减脂是全身性的，无法局部减脂。所以，我们只有通过控制饮食摄入和加入有氧运动，才能有效减脂。
当然，在减脂过程中不是不能练腹肌，我们可以采取力量+有氧相结合的运动方式，不仅能有效降低体脂率，还可以有效练出腹肌。但在减脂期间，我们要以有氧运动作为主要运动，而练腹训练则作为辅助运动，因为首要目的是为了减脂，所以，这个阶段要让身体消耗更多热量，来达到减脂的目的。
进行一段时间有氧运动后，我们的体脂率也会逐渐下降，而这个时候就可以把练腹作为主要训练。在这期间，我们不仅要针对腹部肌群的锻炼，也要时刻关注腹肌的生长情况，才能知道自己的训练到底有没有效果。
如何有效练腹？腹部肌群由许多小肌群组成，由腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌组成。所以，在练腹过程中，我们就要加入多个动作，才能更全面刺激腹肌，而不是用卷腹就能练出完美腹肌。
在练腹过程中，感受腹部收缩伸展，才能促进训练效果。不仅如此，我们还要注意自己所做的练腹动作是否有效果，也要适合自己的动作，否则你很难坚持下去。当然，每次练完腹肌都要安排合理的休息时间，让腹肌得到更好的恢复，才能促进腹肌增长。
练腹动作就一定涉及力量训练，如果害怕力量训练那么就不可能练出腹肌、马甲线的。下面小编给大家分享一组有效练腹动作，能够全方位刺激腹部肌群。虽然这些动作都是徒手训练，但难度却很大。在练腹过程中，当身体适应了强度，我们就要逐渐增加强度，才能有效刺激腹部，使其生长。