茄子|减脂用它代替主食，低脂饱腹，蓬松柔软，烤一烤就上桌特简单花椒|四季豆|酱油

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最近全麦成了我最爱的食材，今天这款是早上做的，不要质疑，完全来得及，前一天晚上把面揉好放冰箱冷藏，鸡胸肉腌制好放冰箱，第二天早上起来烤一烤，煎一煎就可以开吃了，是不是超简单，特别蓬松柔软，超级饱腹，吃一个管半天都不饿！
全麦面包粉，膳食纤维极其丰富，低热量，高饱腹感的食材，用它来代替精米面粉类，可以有效的控制碳水的摄入，达到减脂的效果，这周我基本上都用它来做各种低脂美食，分享后，喜欢我的朋友都说好，给了我莫的鼓励，我一直都遵循“简单、高效、易上手”的原则，食谱尽量分享简单易学的，今天这款肉夹馍超级好做，一学就会，一起来看看。
【低脂饱腹全麦鸡胸肉夹馍】
食材：
鸡胸肉……1块
全麦面包粉……100g
酵母……3g
青椒……2个
料酒……1勺
生抽……2勺
老抽……1小勺
蚝油……1勺
盐……1勺
温水……适量
【制作步骤】：
1、前一天晚上， 100g全麦面包粉，加3g酵母，用温水和面，揉成光滑面团，碗底撒上少许干粉，放入面团，盖上保鲜膜放冰箱冷藏一夜（不是必须冷藏，只为第二天早上节省时间）。
2、前一天晚上，将鸡胸肉切大块，放入1勺料酒， 2勺生抽， 1小勺老抽， 1勺蚝油， 1勺盐，搅拌均匀，盖上保鲜膜，放冰箱冷藏（同上，不是必须冷藏，只为第二天早上节省时间）。
3、早上起来，取出面团，揉搓一下，分成3个相等的小剂子（根据你的面团来分），然后揉圆压扁，放入铺好油纸的烤盘里，烤箱不预热，直接180度烤20分钟出炉，晾凉。
【茄子|减脂用它代替主食，低脂饱腹，蓬松柔软，烤一烤就上桌特简单】4、不粘锅喷少许油，放入腌制好的鸡胸肉片小火煎至两面金黄出锅，煎的时候不停翻面，大概煎4-5分钟，根据你的锅和火候来定，自己观察上色情况。