星空心理空间|但我没有被击倒，?抑郁一辈子( 三 ) 我是一名70岁的老人

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加正减负
这四个字的意思是，除了医生的心理治疗和药物治疗外，患者应想方设法配合疗伤。要多给自己输入正能量，而不能总是让负面情绪牵着走。要学会自我调节和控制情绪，也就是要重塑相关的脑环路，不断增加正面的刺激，尽可能地把负面情绪转移出去（通俗所说增强自信心）。
美国总统林肯患有严重的抑郁症，他说自己是“活着的人中最痛苦的一个” ，他对抗抑郁的办法就是“剪报” ，他把报纸上美国人对自己的期望和赞扬的溢美之词剪下来，放在随身口袋里，心情抑郁时就拿出来看一下，以此振奋精神，缓解病情，并最终战胜了抑郁症。
我在病中也经常拿自己的长处和优点去比别人的短处和缺点。比如我病重时，完全丧失自信，前途一团漆黑，但静下来想想同学的劝慰：你没有能力你怎么能当上学生会军体部长，怎么能当上党支部委员，你没有能力怎么能组织体育训练和外出军训等活动，你想什么事都比别人强，这可能吗?你还要怎样，我们比你差多了！细想这些话不是很有道理吗？我睡不着觉时，又想到我在部队的成长经历，入党提干，立功受奖都很顺利，要不首长为什么把全团唯一一个上大学名额给我，送我上大学？这样想就把信心慢慢建立起来。如果总是拿别人的长处比自己的短处，这种盲目的攀比，就会摧毁自信心，掉入“人比人得死，货比货得扔”的大坑里。
另外要注意抑郁症一个特点，就是负面情绪或思维老是缠绕着你，强迫你去想那些阴暗的负面东西，你不想都不行！如果你跳不出这个樊笼，你会变得越来越消沉自卑，觉得自己豪无价值。我的体会是一定要尽快转移出来。怎么做？就是做你爱做的事情：如玩游戏、娱乐健身、醉心于工作（是你有能力做好的工作），还有配合吃一些安神镇静的药，甚至晚餐还可喝点小酒。晚上要按时睡觉，不要错过觉头，可适量吃些安眠药，保证睡眠质量。这样做就会让那些负面情绪在你日常生活中存在得时间越来越少，慢慢地你就会逃出负面情绪的挤压和控制。这就是自我调节，有加有减自我修复的作用。
再举两个小例子。我妹妹27岁生孩子得了产后抑郁症，当时神经几近错乱，又哭又吐又闹，说对不起孩子，带不好孩子了。我觉得她抑郁的诱因很简单，就是生孩子后内分泌失序，神经紧张造成的。我和大家商量怎样解决这个问题，还是找一个有育儿经验的人来帮助她带孩子，孩子健康成长了，抑郁的诱因没有了，担心儿子带不好的负面情绪就消失了。请个保姆可以解决这个问题，但又怕她不放心保姆这个人。最后我们把三姨从老家请来了，几个月后孩子长得又白又胖，她的抑郁早也不见了踪影。
还有一个朋友的儿子，因为不愿意过早结婚，被女朋友甩了，他痛苦万分，总是想不开。我劝他说你是各方面发展都很均衡的孩子，不着急结婚也是对的，你爱好擅长外语，干脆再学一门外语吧，后来他到北京又开始学了第二外语西班牙语，这是他的兴趣和爱好，很快就钻了进去，病也好了，两年后他是在班里唯一拿到中级毕业证书的学员。总之把负面情绪减少、转移出去，自信心不断增强，抑郁心魔就无藏身之处了（但是不能缺失药物的治疗）。
亲属介入
患者和亲属居住在一起，往往会有很强的依赖感，正常情况下亲属介入有利于患者康复。因为亲属对患者的心理安慰、生活照顾、及时吃药、进行康复训练，都比患者生活在独立空间要好许多。
50岁以后，可能是机体衰老的原因，我的抑郁症每年在春季和秋季各发作1次，我爱妻对此盯得很紧，她从我的眼神中就能发现我是否抑郁复发。于是就监督我及时服药，搞一些打麻将、看电影等娱乐活动，这样我的病情都能及时有效控制住。我现在吃药不多，每次复发开始每天吃2片盐酸舍曲林（左洛复），一周后改吃每天1片，一个月后康复就停药了，看来及时对症吃药非常重要。