二、练习翘臀的技巧
【环球健身中心|你怎么能练成你想要的蜜桃臀呢？，不了解这四点】动作一深蹲

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1、下蹲时保持背部挺直
2、将手掌放于胸前 ， 下蹲时肘部向腿部张开
动作二弹力带驴踢

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1、在大腿上放置一条环形弹力带 ， 四肢着地 ， 双手竖直放在肩膀下 ， 将膝盖竖直于臀部放置
2、保持膝盖90度弯曲 ， 然后抬起右腿并将脚跟踢向上方
3、慢慢将腿放下 ， 回到竖直于臀部的状态
4、以上动作连续重复10次 ， 然后换腿重复以上动作
说简单点 ， 只要平常的臀部训练 ， 配合适当的腿部外展动作练习即可 。 好啦 ， 今天小编就带大家先了解这么多 ， 具体的臀部训练方案 ， 回头再进行分享 。

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希望我们都可以拥有蜜桃臀 ， 变成更美的自己！所以 ， 不要等啦 ， 赶快行动起来吧！

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