排便|大便一天3次和3天一次，哪个可能是肠癌？几天排便一次更健康？( 二 ) 肠癌

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一般情况下，一天排1-2次是最好的，但是因为排便受个人饮食、生活习惯以及体质等原因的影响，很多时候可能无法做到这么规律，所以，即便是不在这个范畴大家也不需要过于担心，只要你没有排便困难、明显拉稀、便血等情况，一天两三次，或者两三天一次，都是正常的。
但是注意：如果长时间一天排便次数大于3次（当心腹泻），或者一周排便次数小于3次（当心便秘），则需要提高警惕，及时就医。
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由上可见，规律的排便习惯有多重要，但是并不是每个人都有良好的排便习惯，那么，这时应该如何养成排便的“生物钟”？

三、如何养成排便的“生物钟”？
1、多吃点膳食纤维含量高的食物。
比如麦片、麸子、蔬菜、水果等，因为膳食纤维在肠道内不被消化吸收，是形成固态大便的主要原料，所以为保证每天能形成大便、帮助排出食物残渣，饮食方面平时要多注意，应“三分肉七分蔬菜” ，只有大便达到一定容量，到达直肠后才能诱发排便神经反射。
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2、排便要及时，这一点很关键。
一般来说，三餐后和早上起来后是排便的最佳时间，尤其是早上起来后，经过一夜充足的休息，这时候状态是最好的，更容易排出粪便。
如果你每天起来后就想排便的意向，那说明定时的排便习惯已形成，继续保持;如果没有，那要继续努力，每天早上起来先喝点温开水，然后即便没有便意也要坚持蹲厕，蹲下后并作提肛运动刺激大肠蠕动，效仿排便动作，时间按正常的排便时间就好，坚持1-2月可慢慢形成。
3、多运动
适当的运动，对促进排便也是有很好的效果的，因为它可加快肠道蠕动速度，促使肠道内的代谢废物及粪便向下排泄，最终排出体外。至于运动的项目，健走、慢跑、游泳、体操、健美操、瑜伽、羽毛球等都可以，大家可以根据自己的喜好选择。
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便便形状以及排便习惯等是否正常，对健康来说非常重要，如果只是短时间出现异常，可通过调整饮食、生活习惯等来改善。但对时间较长或有反复的便秘和腹泻，甚至有便血和其它异常时，应及时就医诊治。

参考资料：
[1
《1天排便几次才正常？异常排便是恶癌先兆》.人民网.2015-08-15
[2
《这些大便异常，竟是肠癌信号！》.广中医一附院.2018-09-12
[3
《31岁女模特突然患肠癌，大便出现这些异常要当心》.科普中国.2020-07-13
[4
《良好的排便习惯应该是这样养成》.医学界消化频道.2016-06-02
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