杨大姐健康之友|防脱进补，补这3样头发才能长得快，科学生发头发不好

头发不好，如果通过饮食调理，适当的进补就能够防脱促进头发生长当然是最好的方法。不过防脱生发食补也有一些窍门和方法。总的来说主要补3样补肝、补肾、补营养。为什么这3样一定要补起来呢，下面我们就来详细讲讲。

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1、补肝生发原理，肝要怎么补？
对于头发来说，肝脏能够直接影响到发质。肝脏主要作用就是造血、控制血液比例。而血液是头发生长主要的营养来源，所以古时常有“发乃血之华”的说法。
我们补肝、调理肝并不是要增加血气，很多朋友如果气血亏到可以补一补。现在物质丰富，大家饮食都比较好，非病出现气血亏的情况比较少。很多男性因为脱发补气血，就经常出现补过的情况，弄得燥热不堪、面红耳赤、呼吸急促、失眠，反而给身体造成不好的影响。
我们补肝主要是补营养，帮助肝脏代谢休息以达到更好的肝脏状态和血液比例。肝脏喜糖、怕脂肪、怕重金属和化工元素。所以一方面减少脂肪能量的摄入，减少血液中的脂肪比例，增加血养能力，加速血液流动。一方面增加糖元摄入，养肝。肝脏解毒本身需要大量的矿物质元素，所以也要增加矿物质摄入种类和量。这样血脂下来了，血养量上升，血液比例更合理，流动更快捷，毛囊获得的营养更充足，头发自然就长得好了。

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2、补肾生发原理，肾要怎么补？
现代研究发现，肾脏分泌物可以调节头发的生长速度和数量。像古代养肾生发也都是基于这个原理。肾分阴阳，阴盛则阳弱，阳盛则阴弱。就像一个圆上有黑又白，白多黑就少，黑多白就少，是相对的。我们补肾首要维持阴阳平衡。像很多人明明身体好好的，偏偏去补肾阴肾阳，结果弄得肾脏阴阳不调，头发掉得厉害不说，还出现很多莫名症状。
肾脏不调当然可以适当补补，如果肾脏本来比较好要怎么下手促进生发呢？这时候我们主要是补物质补营养。多选用温和中性的食材，增进肾脏的整体功能，像黑豆、枸杞、虫草、桑葚等，都是不错的选择。大家可以查查哪些食材是中性温补肾的，也不要吃太多，经常吃一些即可。
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3、防脱生发补营养补什么？
头发生长需要40多种营养物质，而且缺一不可。身体缺少还可以替代，还能坚持，而头发可能就长不出来了。生发要补什么营养，有这么几大类。一是蛋白质和铁，一般红肉包含最多。二是角蛋白，需要摄入蛋白质和胶原蛋白，在身体里分解合成人体所需的角蛋白，包含最多的是皮质食材。三是维生素，一般蔬菜水果包含比较多。四是矿物质元素，树生坚果包含比较多。五是钙、磷、钾、锌，等海鱼虾比较多，而且也比较利于人体吸收。
这五种食材互有重叠，正好便于我们经常更换丰富饮食。人体为了满足吸收营养的多样化，有一定的吸收偏向性，也就是越经常吃吸收就越少，偶尔吃几次吸收反而比较多。就像是喝酒，经常喝，身体吸收就少，酒量也就大。而从来不喝酒，喝一次就非常容易醉。
美国研究发现，脱发毛囊平均营养水平只有正常毛囊的30% ，所以不管什么类型脱发，脱发阶段毛囊都会出现不同程度的营养不良现象，导致难以为继无法生长。而维生素、矿物质等营养物质可以明显增加毛囊细胞活力，增加表皮细胞弹性，促进毛孔收紧，减少脱发，加快生发速度。