哑铃|4个动作帮你练遍全身各个肌群，全面提升肌肉力量( 二 ) 运动

动作三：支撑转体俯卧撑
双手各拿一个哑铃后俯身，哑铃平行适当宽度着地，伸直双手在肩部下方支撑身体，双脚分开，向后伸直，脚尖着地。大臂与身体夹角约小于45度向下俯身做俯卧撑，下降到胸部基本基础地然后起身，还原到初始位置，然后肌肉发力一只手拿起一个哑铃向侧上方转体，另一只哑铃在地上不动支撑身体。就是俯卧撑然后转体，重复动作就行。
动作四：宽距深蹲+复合推举
这是一个比较复杂的复合动作，需要练的朋友可以看图为准，我这里介绍这个动作的一些基本要领。
双脚宽距打开站立，双臂屈肘，双手各握哑铃举至胸前。下蹲到达一定程度然后保持身体不动，保持大臂不动，利用肱二头肌发力慢慢下落哑铃，下落到手伸直就行。完成后站起来的同时肌肉发力发力向上推起哑铃。
【哑铃|4个动作帮你练遍全身各个肌群，全面提升肌肉力量】这组动作必须做到背部挺直，核心收紧，肌肉发力每个动作15-20次，单边动作换边完成，每次3-4组，训练结束后拉伸放松，不要立即停止不动。