?平板支撑
做法：
1、俯身 ， 双臂位于肩部正下方；
2、屈肘 ， 双肘与双脚支撑身体；
3、身体从头到脚呈直线 ， 绷紧整个身体；
4、坚持40~60秒 ， 保持动作和均匀呼吸 。
?跪式小燕飞
做法：
1、采取跪姿 ， 双腿并拢 ， 臀部坐在脚跟上；
2、挺胸收腹 ， 双手向后伸 ， 上半身向前倾；
3、坚持20~30秒即可 。
?猫式伸展
做法：
1、俯撑 ， 双手双膝着地
2、拱起上背部 ， 低头；
3、胸部下沉到最低 ， 仰头；
4、这个动作反复做10次即可 。
?注意
在做这些动作之前 ， 一定要确保自己的腰部没有椎间盘滑脱、前移、疼痛的问题 ， 否则应及早就医 。

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