瑜伽坊|3周恢复你的迷人腰线，久坐腰变粗？对抗水桶腰就练这5式瑜伽女生们

女生们，记住了，胖哪儿都不能胖腰啊！腰部曲线可是直接决定身材的好坏，女人腰粗会让人显老10岁，没有生孩子也容易被误认为是当妈妈的人了。然而现在的人因为脑力工作居多，运动少了，长期间坐着容易腰粗肚子大，不想看上去上下一般粗的话，赶紧瘦腰呐！下面就给大家推荐5个瑜伽动作，对付水桶腰超有效， 3周恢复你的迷人腰线。
【瑜伽坊|3周恢复你的迷人腰线，久坐腰变粗？对抗水桶腰就练这5式瑜伽】

文章图片
骆驼式瑜伽，此体式对腰部有非常好的锻炼效果，身体的后弯可以拉紧腹部皮肤，每天都坚持做骆驼式还可以打开肩部，改善驼背症状。练习时将双腿屈膝跪于地面，宽度较双肩宽一点，然后身体缓慢向后仰，直至感受到腹部肌肉的拉伸和双臂自然的垂直。

文章图片
轮式瑜伽，练习时仰卧进入，弯曲双膝靠近臀部，弯曲手肘让手掌在肩部上侧，四肢发力将身体离开地面，将胸腔打开，让左手去握住左脚脚背，眼睛看向地面。轮式的练习不仅排污瘦身，还能加强四肢的力量，同时达到强化四肢线条的功效，对于腰线的塑造非常有效。

文章图片
八体投地式瑜伽，练习时从下犬式进入，双腿用力蹬直，双臂支撑上半身，然后身体重心向前转移，从手臂开始身体逐渐落地，使自己的手臂、肩部、前胸依次落于垫子上，保持腰腹部离地。练习过程中你会感受到腰部的拉伸与发力，快速消耗腰腹的多余脂肪，塑造纤细的腰腹曲线。

文章图片
卧角式瑜伽，练习时从山式站立进入，折髋向下，左手扶地，抬右腿向上向侧边打开，右手抓右脚踝，背部伸直。卧角式的练习不仅可以伸展大腿外侧肌肉，还可以拉伸背部及腰腹的肌肉群，赶走腰腹及背部赘肉，塑造完美的腰线，提升身体的曲线美。

文章图片
半月式瑜伽，这是一个侧体伸展的动作，练习时从侧板式进入，身体侧对，一手撑在地面，一手向上伸直，双脚脚尖点在地面，支撑住身体，在上的腿向上抬起，试着与伸直的手接触，同时眼睛看着脚尖。半月式的练习在锻炼腿部的同时，可以快速收紧你的腰腹线条，加速腰腹脂肪的燃烧，想要小蛮腰的MM们一定要勤加练习哦。

文章图片