睾酮素|练腿的好处多到你想不到，4个居家训练动作，帮你练好腿部肌群( 二 ) 睾酮素

动作三：直腿单腿硬拉（双侧各15-20次）
左脚伸直踩在地上支持整个身体，右脚微屈收在左脚旁，双手打直自然放在身体两侧。保证整个身体重心落于左腿上，屈髋向前俯身，双手顺着上半身向下而朝前去摸地，右脚向后抬起，右脚也是打直。右脚抬到限度，双手能碰到地，然后开始恢复到初始状态，换脚完成右脚继续。两只大腿后侧有明显的拉伸感，其他部位稳住收紧。
动作四：侧弓步（双侧各15-20次）
双脚微微分开站好，双手打直自然放在身体两侧，这是初始状态。其他部位稳住收紧。开始动作，右脚向右侧方跨出一大步，臀部在右侧下方蹲下去。蹲到右腿的大腿部分与地面平行，感受到了左腿被拉伸的感觉，然后恢复到初始状态。接着换左腿重复完成动作。在迈出右腿的同时双手顺势抬起在胸前轻轻握拳，
每次训练之前都要热身，保护好韧带和关节，，熟悉记住动作要领，再在动作过程中保证动作质量，锻炼贵在坚持，必须坚持规律的去训练，每次进行3-5组，动作间休息40秒左右就行，如果觉得这个动作难度轻，可以选择其他动作，或者加一些器械辅助。