神奇麻麻在哪里TB|宝宝到底能吃多少冰淇淋和巧克力？ Cindy说：最近天热了

Cindy说：
最近天热了，很多妈妈来问宝宝能不能吃冰淇淋，每天能吃多少甜食。我很早以前写过一篇这个话题的文章，今天老文重发，再来聊聊这个话题。
自从去了意大利以后，我就爱上了冰淇淋和甜品。土根1岁以后跟着我们开吃第一口，也变成了一只掉进糖罐的快乐小老鼠，深陷甜蜜，不可自拔。

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正宗的提拉米苏是土根的爱。每次外出吃饭，必有好看又好吃的餐后甜点。

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过复活节必吃巧克力。哇塞，好大的巧克力蛋！土根嗨翻了！

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冰淇淋是家里冰箱的必备。每次出门，土根一定会软磨硬泡要求买一支冰淇淋，他吃一半，我吃一半。

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虽然我觉得只要娃正常三餐饮食，偶尔吃几顿甜食没啥大不了，也不觉得非要和他斗智斗勇地”禁糖“ 。但是意大利餐桌无甜品不欢的架势，我也开始有点担心，这样吃下去，土根会不会变成一个满口烂牙，不健康的小胖墩？
01
宝宝都爱甜，因为那是妈妈的味道
宝宝来到这个世界上吃的第一口食物——母乳是甜的，所以马上就爱上了甜味。而且吃甜食时，会激活大脑中的多巴胺神经元，刺激神经末梢，让人有愉悦感。

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oh ，这是妈妈的味道哎
事实上，糖并非十恶不赦，能供应给身体瞬间“飙升”的能量。只是，现在我们可吃的太多了，很多时候不是怕能量不够，而是能量过剩。
如果放任宝宝吃含糖的零食，糖摄入轻松超标，肥胖、龋齿，还有近视、降低免疫力、影响食欲导致营养不均衡等找上宝宝的概率就会大大上升。

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肥胖可导致宝宝早发育、“三高” ，甚至糖尿病，对一生健康都不利
02
只有“游离糖”需要控制
早在2015年，世界卫生组织（WTO）就制定了《成人和儿童糖摄入量指南》，成人和儿童游离糖摄入量应减至摄入总能量的10%以内。当然，如能降至低于摄入总能量的5% ，那就更好。
得先明确一个概念——啥叫游离糖？
这是区别于内源性糖（新鲜水果和蔬菜中的糖分）的说法，指的是生产商、厨师或消费者在食品中添加的所有糖（单糖和双糖），以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。

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白砂糖、绵白糖、红糖、玉米糖浆、果葡糖浆等都是游离糖
也就是说，除了新鲜水果、蔬菜里的健康、天然的糖分，其他食物里的糖分都是需要控制摄入量的“游离糖” 。
对待游离糖的态度，中国膳食指南、美国膳食指南咨询委员会（DGAC）的“限糖令”都和世卫组织保持了一致。
03
宝宝到底能吃多少糖？
（1）按照世卫组织的标准，游离糖的摄入在总能量的10%以内，最好5%以内。
（2）1克糖的热量相当于4千卡能量。
（不同年龄阶段的宝宝需要的卡路里不一样，游离糖的摄入量也不一样。 6个月前，一般宝宝只吃母乳和奶粉，不用考虑糖摄入超标。 6个月后开始添加辅食，就可能会接触到加糖的食物。）