|如何改善四肢纤细、肚子大的身材？3个动作，帮你减掉肚子赘肉

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【|如何改善四肢纤细、肚子大的身材？3个动作，帮你减掉肚子赘肉】

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现在大部分人都有长期久坐的习惯，再加上平时缺乏运动，肚子的脂肪堆积就会加重，导致了小肚腩出现。肚子一个脂肪很容易堆积的部位，所以一些人会出现这样一种体态，四肢虽然很纤细，但肚子却很大。

为什么会出现这种体态？
长期久坐、爱穿高跟鞋、不良坐姿等，都会引起四肢纤细肚子大的体态。这种体态也会发生在一些减肥者身上，成功减肥后，四肢的脂肪虽然减掉了很多，但肚子上的赘肉却没有减掉多少，也就会出现四肢纤细肚子大的体态。这很大可能是在减肥过程中，缺少了针对腹部收紧的动作。因为没有进行针对腹部锻炼的动作，是很难锻炼腹部的。这就会导致腹部的肌肉力量不足，从而发生下垂的现象，虽然体脂率下降了，但肚子还是看起来比较突出。
还有一种情况就是在走路或者站立的时候，如果腰背部没有保持挺直，出现弯腰的情况后，腹部的赘肉就会形成折叠状态，从视觉上看肚子会大很多！
那么我们要怎么改善这种体态呢？当你的体脂率标准的时候，我们可以通过一些针对腹部的动作，来提高腹部肌肉含量，才能支撑起肚子，使肚子不下垂。
坚持下面3个动作，能有效帮你减掉肚子赘肉，改善不良体态。
动作1：臀桥
许多人觉得，臀桥主要锻炼臀部的，并非练腰部。其实，臀桥这个动作属于腰腹臀一体动作，在进行臀桥过程中，也能让核心肌群得到锻炼，使其更加稳定。
值得注意的是，在臀桥过程中，腰部代偿发力的问题一定要注意。如果腰部作为主要发力部位的话，那么就会造成腰椎损失。所以，臀桥过程中，一定要感受臀部发力。
动作2：平板支撑
平板支撑是一个网红动作，受到大部分人的喜欢，它也的确能够有效提高核心肌群力量。
在做平板支撑过程，要保持身体稳定，始终保持身体处于挺直状态。并且，要感受腹部发力，调整呼吸，最大程度上收紧腹部的肌肉。
动作3：引体向上
这个动作看似主要锻炼上肢力量，但其实引体向上对于核心肌群的锻炼也是很好的。虽然不及一些针对腹部的动作，但是却能够锻炼背部肌肉，能够改善弯腰驼背的体态。
在引体向上过程中，要保持身体稳定，不要出现身体摇晃。
当然，这些动作只能提高腹部肌肉，改善肚子下垂状态，如果本身体脂率过高的情况下，首先要做的是通过有氧运动刷脂，在配合以上这些动作，才能帮你更好的减掉肚子赘肉，并改善不良体态。