黄芪|黑人男子痴迷练腿，负重深蹲达210kg，个人认为这样的肌肉太\恶心\ 黄芪

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巴西男子健身12年，痴迷练腿，负重深蹲达210kg
文/七月
要说时下最流行的事情，那一定是非\"健身\"莫属，不管是哪个年龄段的男女，为了身体健康也好，为了打造好身材也罢，似乎， \"健身\"已经成为了生活中，必须要做的事情，它也正在影响着更多的人加入到健身的队伍中。
但是，年龄大点的人群都喜欢在户外锻炼，而年轻人则喜欢健身房的专业。特别是男性，去健身房就是想要打造出健硕有型的肌肉身材。
有健身经验的小伙伴都了解，增肌是个比较复杂的过程，不但和体内睾酮素分泌的多少有关，还和饮食、训练强度等息息相关，想要练出有型的肌肉，不是一朝一夕的事，更需要付出超常的努力。
今天要分享给大家的是一位来自巴西的健身小伙Kwame Duah ，他15岁就开始接触健身，到如今27岁，已经12个年头。从最初那个瘦弱的毛头小子，变成了现在可以媲美专业健美人士的\"肌肉巨兽\" 。
他身高176公分，体重已经高达200斤，从青春期开始健身，每天做的最多的就是各种力量训练，在这12年间，他的肌肉不断的生长，肌肉力量也在不断的提升。
成年之后的他，参加过很多健美健体大赛， 24岁那年还获得了人生中第一个健美健体大赛的冠军。可能大家觉得这样的身材不具备美感，更是我们亚洲人难以接受的，作为我个人，是真的欣赏不来，甚至觉得\"恶心\" ，可是在国外，这样的肌肉身材太普遍了。
俗话说，新手练胸，高手练背，大神练腿，而Kwame Duah除了有健硕的手臂之外，他的双腿才是最令人关注的，从照片上我们能看到， Kwame Duah的腿部肌肉十分发达，线条分明。
练过腿的人应该都清楚，这是一件很痛苦的事情，尤其是在刚开始的阶段，几乎每天都在面临腿部酸痛的问题，可是Kwame Duah却偏偏痴迷练腿。
我们都听过一句话， \"人老腿先衰\" ，腿部肌肉力量占全身肌肉的60%左右，强大的腿部肌肉，不仅能提升双腿的力量，还能提高身体的代谢能力。
【黄芪|黑人男子痴迷练腿，负重深蹲达210kg，个人认为这样的肌肉太\恶心\】Kwame Duah就是知道这些好处，因此，这12年来，除了对身体其他部位肌肉的训练，他着重训练腿部肌群，而且，在饮食上他也请教了专业的营养师和教练，这么多年一直都坚持着健康、规律的饮食习惯。
而肌肉的生长是在充血、撕裂再恢复的过程中完成的，只有在高强度高频率的训练，以及饮食和休息都配合好的前提下，才能让肌肉得到更好的增长。
当然，想要练出这样强壮的肌肉，蛋白粉也是必不可少的，如今， Kwame Duah负重深蹲可达210公斤，可见他腿部力量的强大，这都是12年来不间断练习的收获。
在健身方面，讲究的是\"三分练七分吃\" ， Kwame Duah对于自己每一餐的热量摄入和蛋白质摄入都会严格的计算，成年人每公斤体重摄入蛋白质是0.8~1g ，健身人士可以增加到1.5~2g ，可是像Kwame Duah这么大的训练量，他每天需要每公斤体重摄入3g左右的蛋白质，其实这个量是可以根据自己的训练强度作出相应调整的。