臀部|长期久坐、缺乏运动会导致腰部无力，坚持3个动作，增强腰腹力量臀部

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现在的人大部分都有久坐的习惯，久坐工作、久坐学习、久坐看电视打游戏等，似乎久坐是一种习惯。而长期久坐也会引起各种久坐疾病，特别是腰部无力。在生活中，如果你没站多久或者走一会路就会感到很吃力，老是喜欢躺着或者坐着，这就是腰部无力的表现。

如果还持续久坐下去，会让腰部无力感加重，同时，还会出现驼背、骨盆后倾等不良体态，严重影响身材美。
除了减少久坐外，我们要怎么改善腰部无力的情况呢？下面分享3个有效锻炼腰腹部的动作，坚持下去，让你的腰腹部变得更强大！
动作1：臀桥
臀桥这个动作对于经常练臀部的人并不陌生，能够有效臀部。而在做臀桥过程中，我们的腰部也会参与进去，可以说是腰臀一体的动作。
一些人平时所说的腰酸，很大原因是臀部无力引起的，为什么不是腰部无力引起的呢？如果我们的臀部力量较强，那么尾椎和骨盆会相对更稳定，腰部所支撑的“负担”也不会很大。
而臀桥这个动作，也不仅仅能够起到练臀的作用，还能有效增强竖脊肌（后腰）。
许多人在做臀桥的时候总有一个习惯，就是骨盆前倾，千万不要用骨盆前倾的姿势去做臀桥！
仰卧在地面或者瑜伽垫上，双脚踩地略宽于肩部，并屈膝小腿尽量保持与地面垂直。
感受核心肌群，并用臀部发力提起胯部。臀部夹紧，不要过度顶着腰部。
臀部和腰部缓缓下落，并同时落地，才能避免骨盆前倾。
【臀部|长期久坐、缺乏运动会导致腰部无力，坚持3个动作，增强腰腹力量】
动作2：早安式体前屈
这个动作跟站姿直背体前屈差不多，同时也能叫徒手硬拉。这个动作需要腰部和臀部的配合，也是一个腰臀一体动作。由于不用借助器械，只需站立起来，随时随地都能进行。
特别是在长期久坐后，腰部感到不舒服的时候，那么就可以进行早安式体前屈，能有效增强腰腹力量。
双脚与肩同宽站立，保持腰背部挺直。
双手抱住臀部两侧，感受核心，并且用臀部后坐，上半身俯身下沉。
始终保持腰背挺直，在下沉到底部停留1-2秒后，缓缓复原。
动作3：俯卧支撑提臀
这个动作不仅能锻炼臀部腰部，还能锻炼腹肌，是一个腰腹一体动作。
俯卧支撑提臀能有效提高腰腹部的协调、平衡能力，特别适合一些核心力量弱、骨盆前倾、小肚腩的人锻炼。
这个动作又可以细分为两种姿势，也就是俯卧支撑滑盘提臀和俯卧支撑跳跃提臀。
滑盘提臀的效果会更好，但是难度也很大，对于一般健身者用跳跃提臀就可以了。
在进行这个动作的时候，千万不要吃东西，否则很容易吐出来。
以俯卧撑姿势双手支撑地面，双脚略宽于肩。
核心收紧，臀部发力抬高，双脚同时向前滑动，然后缓缓复原。
而俯卧支撑跳跃提臀则是用双脚分开，跳跃到支撑手掌下方即可。
一共3个动作，都能有效增强腰腹力量。而这些动作的特点就在于可以随时随地完成，并且效果也很棒！坚持下去，让你的腰腹部充满力量。