豆腐
豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮 。 豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度 ， 保护肝脏 ， 促使机体代谢的功效 ， 常吃豆腐有利于健康美和智力发育 。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用 。
牛奶
天天喝奶减少中风护骨骼 ， 喝奶是长寿老人的普遍习惯 ， 尤其是居住在城市的寿星更是这样 。 牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保持稳定 ， 减少中风风险 。 牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿 ， 减少骨骼萎缩病的发生 。常喝牛奶能预防动脉硬化 。
坚果
坚果含有与橄榄油类似的不饱和脂肪酸 ， 另外坚果富含维生素、矿物质、抗氧化剂等 ， 因此经常吃坚果有利于长寿 。
苹果
苹果是健康的水果之一 ， 里面含有的营养物质也是比较全面的 。 苹果里面的维生素C ， 氨基酸 ， 矿物质含量都比较丰富 。 进食之后可以达到补益身体 ， 提高免疫功能的功效 ， 免疫功能增强之后可以防止疾病出现 ， 也对寿命延长有利 。
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