绳索夹胸

有两个增强收缩的小技巧
一个是在夹得过程中旋转手臂
另一个是翻手腕
坐姿腿屈伸

双脚脚尖朝内可以侧重股外侧肌
双脚脚尖朝外可以侧重股内侧肌
杠铃颈后深蹲

一定要先屈膝 ， 再屈髋
史密斯并腿深蹲

并腿可以重点刺激股四头肌外侧

让大腿达到更宽、外翻的效果
刚开始做时不要上大重量
如果脚踝不够灵活蹲不下去 ， 可以把鞋子脱掉
单侧腿举

侧身靠在凳子上 ， 脚尖朝外
膝盖的落点在背阔肌上
该动作可以针对强化股外侧肌和臀大肌外侧
这些都是人们平时很容易忽略的地方
倒水式侧平举

肩膀前伸、背阔肌打开 ， 掌心相对
上举时手臂要内旋
肘要向前运动 ， 而不是在身体侧面
倒水式侧平举可强化三角肌起点处的肌肉

让肩膀更饱满

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