鹿晨辉|一组硬照告诉你，“中国第一围度”到底有多牛！( 二 ) 胸肌|鹿神|哑铃

最近几年健美运动在国内发展的是特别快
越来越多国内的运动员能够走出国门

站在国际舞台上并取得好成绩
说到这里就不得不提中国第一围度--鹿晨辉了

鹿神先是在黄金之夜赛中拿到冠军

又在日本奥赛中拿到IFBB职业卡
用实力证明中国人赶超欧美只是时间问题！

下面就来通过一组鹿神的硬照
感受下中国第一围度到底有多牛！
鹿晨辉是1988年生人，老家江苏徐州

非赛季体重150公斤，赛季体重110公斤
在2015年的黄金赛上
鹿晨辉取得了第4名的好成绩

也是从那一年开始，鹿晨辉的名气大涨

后来鹿晨辉创办了自己的团队--鹿家门

开办了自己的健身房--梦想健身学院
成名之前，鹿晨辉干过保安、做过厨师

当时为了看一场健美比赛
坐票没了，又不舍得买卧铺

于是就买无座票站8小时去看比赛

“我没有背景没有钱，现在的一切都是靠自己努力得来
虽然跟很多朋友比起来还不算什么
但是我已经很开心了，只有努力就能更好谁都可以！”
“想做一个人上人你必须付出太多，不仅仅是健美
任何事情，任何行业都是一样”
“尤其是在健身健美这个行业
抱怨过自己没天分，没有好骨架
没有时间，个子太高，吃不下饭等等等诸多理由和借口”
“但是他们缺的不是这些
而是连最基础的都没有做到，那就是-坚持！”
“有人愿意为了自己的理想和目标而奋斗
哪怕失去很多”
【鹿晨辉|一组硬照告诉你，“中国第一围度”到底有多牛！】
“有人愿意碌碌无为浑浑噩噩过一生
只为保住一个吃饭的碗”
虽然鹿神的围度是我们望尘莫及的
但他的一些训练技术我们可以学习
下面就一起跟着鹿神学习一些健美训练技巧吧
热身环节：

弹力带动态胸肌拉伸
将弹力带一端固定在高处
手臂先从侧面向上举，然后放下
可增加胸肌活动范围

在正式训练中带来更多肌纤维参与
哑铃肩外旋
大臂固定，向外旋转手臂
一直旋转到无法再旋转的位置即可
每个每组20次
做胸背腿训练前都可以做

坐姿髋外展

腿部训练前的热身动作
目的是增加髋关节的活动幅度、激活臀部
要领是躯干要前倾，这样会有更大的活动度
压脚踝

双脚并拢，腰背挺直

在这蹲姿上停留30秒
提高踝关节活动度，提高深蹲活动范围
吊单杠

拉伸脊柱，增加椎骨之间的活动范围

提高在训练中躯干的柔韧度
练腿练背之前都可以做
正式训练

正握杠铃划船

划船时固定好身体角度
靠肩带去带动杠铃就可以了
反握杠铃划船

前倾角度要比之前稍小一点

这样可以更好地收缩到背阔肌下沿
关于手位，做正握划船时手腕要向下翻

反握划船时手腕要往回扣

上斜杠铃卧推

后背顶住凳子，自然望向天花板

杠铃落点在锁骨
待胸肌感受到最充分的伸展后，快速推起杠铃

哑铃上斜卧推
不要让两手的拳心相对

而是要让手臂偏向于中立位
手臂要稍稍往内夹一点
待哑铃下沉到胸肌上方

胸肌拉伸到位而肩膀还没有参与时
就可以推起了
上斜哑铃飞鸟

在手臂下落过程中
将手腕稍稍向外旋转，这样可以下沉更低
夹胸时，手臂则要旋转回原来的位置