清茶聊养生|教你如何养成易瘦体质！，变瘦小知识“来袭” 如今减肥的人越来越多

如今减肥的人越来越多，可是减下去的人却是屈指可数，造成这种局面的原因到底是什么呢？经过我对周围人的观察和对各类数据的分析发现，原来罪魁祸首就是大家都在盲目减肥根本对自己的体质没有一个具体的了解，以为都是肉而已，只要让肉不见就可以了。其实并非如此，人和人之间存在着体质的差别，身体各部位的肉也是如此，不可相提并论。所以想要减肥，了解自己的体质是必须的事情。

文章图片
首先，我们就来了解一下自己的体质，也是利用最常规的评估方法来测量的，那就是体重指数BMI法。这个方法的计算公式如下：MBI=体重（公斤）/身高（米）。
经过这个公式的计算之后，我们可以得到四个范围值，分别是BMI＜18.5体重过低、18.5≤BMI＜23.9正常体重、23.9≤BMI＜27.9超重和BMI＞27.9超重这四种情况，所以大家的体质情况也就通过这种方法一览无遗了。

文章图片
了解了自己的体质之后就是最基础的瘦身了，我们主要分为三个部位来区别对待。首当其冲的就是双下巴了。双下巴已经成为大多数女孩子都烦恼的事情了，所以我们第一个先来化解它。想要减双下巴就一定得经常抬头，要是一直低着头那下巴都不用说，自然而然就变厚了。

文章图片
所以我们每天一定要固定时间来一组抬头运动，使劲仰头，感觉到脖子和下巴都收紧之后停留五秒再放下，每天做20~40下，一周之后绝对见效果。但是需要强调的是一定要坚持下去，很多人三天打鱼两天晒网没有成效还把责任全推给动作。

文章图片
第二点就是瘦手臂。手臂上的肉也算是一项比较难攻克的任务了，而且臂部肉太厚还影响了整个人的气质，真的是让人太烦恼了，不过只要功夫深，这问题也是能解决的，今天我就给大家介绍一种法子。

文章图片
首先准备两个矿泉水瓶，将这两个矿泉水瓶紧握在手里，然后抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，接下来弯曲胳膊肘再伸直胳膊就可以了。这个动作每天做3组，一组15个，持续一段时间以后你就可以发现手臂上的肉少了。

文章图片
第三点就是专门的瘦后背动作了。我们刚才在第二点中也提到了背部和手臂太厚影响整体气质的问题，这不瘦背部的动作就来了嘛！首先呈站立的姿势，双臂自然下垂，双手握住重物，上臂向后做提东西的动作，把重物提到上胸部的侧面， 15个为一组，每天做3组就行了。等到持续训练这个动作一段时间之后，背部的厚度越来越薄了，整个人的气质也不断提升了。

文章图片
【清茶聊养生|教你如何养成易瘦体质！，变瘦小知识“来袭”】以上内容就是我们今天的健身动作分享了，希望对大家的日常锻炼能够有所帮助。今天的内容中需要注意的就是BMI的计算方法，大家一定要看清楚，身高后面的是平方，不是二倍哦，二倍算下来就完全是南辕北辙了，所以计算的时候一定要注意注意再注意！