急塑健身|坚持21天看效果，健身操的减肥效果怎么样？女生每天跳30分钟减肥的方式多种多样

减肥的方式多种多样，关键是选择适合你的、你喜欢的，只有这样你才能努力坚持下去，否则依靠三分钟热度你是完全不可能减肥成功的。
今天介绍的这位胖妞同样加入了减肥大军，但因为体重太重，她实在不好意思去健身房锻炼，所以选择在网上学习一些健身操跟着做，是否有效让我们眼见为实。

文章图片
先来看看胖妞挑战开始前的身材，可以用非常胖来形容，脸上的双下巴暂且不提，腰腹部的厚厚“游泳圈”也让人没有任何脾气。她真的能减肥成功么？小编也要打一个问号。

文章图片
为了让自己坚持下去，胖妞选择每天跳健身操30分钟。从动作可以看出，虽然她身材很胖，但整体非常灵活，在做操的时候也不会受到什么限制。

文章图片
胖妞选择的健身操相对动作比较舒缓，可能减肥效果不会立竿见影，但对于体重过大的她来说也是最合适的。此时的她如果一上来就上量，很可能对关节部位造成伤害。

文章图片
只要运动就会有效果，胖妞需要克服的主要是自己的惰性，日复一日的坚持下去，改变当然会自然而然地到来。看她动作的协调性也相当不错，做起来有一种帅帅的感觉。

文章图片
3周，也就是21天的时间，正好是一个习惯的养成周期。胖妞在悄然无声中跳健身操竟然已经累积达到了630分钟。让我们通过对比图看看减肥效果，腰腹部的赘肉减少的非常明显，千万不要小看这样的运动方式，只要让自己动起来你就成功了一半。

文章图片
侧面身材对比变化似乎不太突出，但仔细观察，肉肉的紧实也是不争的事实。发胖不是一天的事情，减肥同样如此，你还需要给自己更多的时间。

文章图片
背部身材对比主要体现在腰腹两侧赘肉的缩减，希望女生可以进一步加大运动强度，循序渐进、科学训练，相信用不了多久就能成为减肥成功的标杆。除了跳舞能减肥外，还有很多有氧运动值得推荐，下面就来介绍小编推崇的4种，希望对你有所帮助。

文章图片
4种训练方法：
1.低强度有氧运动，减肥除了高强度的健身运动，低强度也一样能燃烧卡路里，对于初学者或体重过大的人，慢跑、骑自行车、快走、游泳等最为适合，等适应了之后再逐渐提高锻炼强度；
2.跳绳，可以提高协调性，也能锻炼提升心肺功能，连续跳1分半钟，休息15到30秒再跳，坚持3组；
3.波比跳，做动作时需要胸部、腿部和核心肌群参与，能帮助你燃烧全身脂肪，每组锻炼30秒休息30秒，重复5分钟；
4.HIIT ，在较短的训练时间内最大限度燃烧卡路里，绝对的简单高效，做后踢腿45秒中间休息15秒，做箭步蹲跳45秒中间休息15秒，做波比跳45秒中间休息15秒，重复10到20分钟。跑步时也可以用这种训练方法，先以80%到90%的最快速度冲刺1分钟，然后快走30秒，接着再冲刺1分钟，重复上10到20分钟。有兴趣的小伙伴尝试一下吧。