瑜伽的事|个超好用的瑜伽翘臀体式，收藏起来在家就能练！，8 很多人问

很多人问，练翘臀是不是一定要练深蹲啊或者借助器械的帮助才可以，其实不是，很多瑜伽体式对于臀部的刺激效果也很不错！

文章图片
今天，小编整理了8个能翘臀的瑜伽体式，伽人们可以自行穿插进自己的瑜伽练习当中，坚持练，瑜伽一样可以让你拥有翘臀！
01、虎式

文章图片
从猫牛式准备动作进入虎式右侧膝跪地，左腿向后伸直抬起保持核心收紧，尾骨向后卷动左脚脚背绷直，可做上下动态练习每侧保持5-8个呼吸
02、单腿下犬式

文章图片
从虎式退出进入下犬式
吸气，抬右腿向后向上
感受整个臀部肌肉的收紧
保持8个呼吸后换另外一侧
从虎式退出进入下犬式
吸气，抬右腿向后向上
感受整个臀部肌肉的收紧
保持8个呼吸后换另外一侧
03、战士三

文章图片
从单腿下犬式退出后向前走回到前屈
进入战士三式，右腿向后抬起
注意髋部摆正，右腿与臀部保持水平
启动核心力量，双手于胸前合十
保持5个呼吸后换另外一边
从单腿下犬式退出后向前走回到前屈
进入战士三式，右腿向后抬起
注意髋部摆正，右腿与臀部保持水平
启动核心力量，双手于胸前合十
保持5个呼吸后换另外一边
04、单腿站立平衡

文章图片
从战士三退出进入单腿平衡
左腿支撑，右腿向前伸直抬起
双手保持在身体两侧，核心收紧
保持5个呼吸后换另一侧
从战士三退出进入单腿平衡
左腿支撑，右腿向前伸直抬起
双手保持在身体两侧，核心收紧
保持5个呼吸后换另一侧
05、幻椅式

文章图片
从单腿平衡退出进入幻椅式
双腿分开与髋同宽
吸气准备，呼气屈髋屈膝向后蹲
双手沿体测向上举过头顶
保持5-8个呼吸
从单腿平衡退出进入幻椅式
双腿分开与髋同宽
吸气准备，呼气屈髋屈膝向后蹲
双手沿体测向上举过头顶
保持5-8个呼吸
06、女神式

文章图片
从幻椅式退出后来到女神式
双腿分开约为一腿长，脚尖外展45°
【瑜伽的事|个超好用的瑜伽翘臀体式，收藏起来在家就能练！，8】注意尾骨向后卷动，保持腰椎曲度
感受膝盖外侧仿佛有压力与之对抗
保持5-8个呼吸
从幻椅式退出后来到女神式
双腿分开约为一腿长，脚尖外展45°
注意尾骨向后卷动，保持腰椎曲度
感受膝盖外侧仿佛有压力与之对抗
保持5-8个呼吸
07、蝗虫式

文章图片
俯卧，双手放于肩膀两侧
额头点地，双腿并紧
吸气准备，呼气收紧核心
臀肌将双腿抬离地面
臀中、小肌收紧，保持5个呼吸
俯卧，双手放于肩膀两侧
额头点地，双腿并紧
吸气准备，呼气收紧核心
臀肌将双腿抬离地面
臀中、小肌收紧，保持5个呼吸
08、桥式变体