柠檬减脂餐|一进考场手心冒汗？这个方法帮你赶走焦虑｜健康+直播课堂( 二 ) 一进考场手心冒汗？这个方法帮你赶走焦

首先，对于备考青少年来说，睡前用脑比较兴奋，在短时间内降不下来，因此临近高考这几天，需要尽量把睡前的活动减少，充分利用早晨的时间。
第二是选择合适的上床时间。比较合适的时间是十点半左右上床，十一点睡着，入睡的时间尽量结合作息，太早上床等待睡着容易导致焦虑，比平时在读书的时候提前半个钟上床就比较合适。
第三个办法就是上文提到的呼吸调息方法。
第四个办法是注意睡前的进食。睡前建议少量进食有营养的食物，比如说特别容易消化的肉粥或者蔬菜粥，里边适当配一些百合薏米等等。也可以喝一点温度不太高的热奶，适当补充少量易消化的蛋白质，入睡就会更容易一些。还可以睡前喝一点糖水，或者是喝一碗汤，对睡眠都有帮助。但要注意避免睡前吃特别大补的食物，以免导致睡眠困难。
第五个办法就是注意睡眠环境。睡的床尽量使自己舒适。空调的温度要适当， 26℃-27℃就比较合适。
最后，李艳主任也提醒考生，考试不决定我们的将来，希望考生把它当成人生的一个起点，以后还有无限的机会，无限的条件，可以把这个起点变得更丰富和更美丽。
【策划】张哲丁晓然严慧芳
【统筹】陈明诗
【主播】严慧芳
【文案】严慧芳魏泓泉
【导播】宋杰佘余
【剪辑】宋杰
【字幕】金昱伶
【编辑】金昱伶
【文字整理】魏泓泉
【海报设计】吴嘉庆
【作者】严慧芳
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