最佳健康|40年纪18的身材，蔡依林是明星圈顶流，金晨、蓝盈盈都得往后稍稍( 五 )

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弹力带后踢腿
1、将弹力带套至膝盖下方，腹部收紧，背部挺直，直视前方
2、呼气，臀部发力使一侧脚向后，吸气，还原，还原时注意控制速度
3、每组左右交替20次，做3到4组

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弹力带侧踢腿
1、刺激臀部肌群和大腿外侧肌群
2、弹力带套至膝盖下方，单手插腰，臀部发力，将一侧腿向外侧踢起
3、还原时一定要控制速度，感受离心收缩
4、每组左右交替20次，做3到4组

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小腿按摩放松
1、双手撑地，小腿后侧肌肉放在泡沫轴上
2、左右来回转动小腿，放松后侧肌肉
3、每次30秒，做4次

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关于小腿肌就讲到这里，一姐提醒一下大家，我知道大家的需求很迫切，但是改善小腿肌是个浩大而长期的工程。
习惯的培养是需要时间的，想要改善腿肌的姐妹，也不能完全寄希望于一两套女团腿训练就能逆天改命，踏踏实实地去做好我们每天的训练，改善会在某一天悄悄降临噢~