最佳健康|40年纪18的身材，蔡依林是明星圈顶流，金晨、蓝盈盈都得往后稍稍( 二 )

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所以，如果你的体重太大的话，那么小腿肌肉需要承担的力也就很大，久而久之小腿肌就会放飞自我，疯狂增生。

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△ 虽然都胖，但体重不同，小腿围度也不同
体重过大的时候，脂肪肯定少不了，脂包肌的结合，让小腿围一飞冲天，导致很多姐妹平时根本不运动，也拥有了运动员一样的金刚小腿。

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??间接导致体态问题
除了直接造成小腿压力增大，体重过大还可能会导致体态问题，导致小腿承受的压力进一步增大。
观察一下一些比较胖的人，很容易就会发现，胖的人小腿是不容易并拢的，因为囤积在大腿周围的脂肪太多，限制了腿部的正常活动范围。

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这导致肥胖的人更容易出现X型腿，这会给金刚小腿造成火上浇油的效果。
X型腿这个问题我们稍后会讲。
??解决方案
有超重问题的姐妹，想要解决小腿问题，一定要先减重，让体重回到一个正常偏低的水平（判断依据是BMI大致在18.5~21.5之间）。

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△一姐在这里郑重提醒一下：减重不能完全只看体重数字，要同时观察体脂率，只减体重不减体脂，对减小腿肌是没有意义的！
想要摆脱超重，多做一些有氧运动会更容易达到目的，但是一般的有氧，比如跑步，动感单车和跳绳都会用到小腿，又对小腿肌产生压力。
所以一姐给大家推荐两个完全用上肢就能操作的有氧运动。
划船机
1、双腿、臀部、双臂，这是划船机发力的正确顺序
2、背部绷直并注意调节呼吸，动作放慢
3、一次可以连续做30~60分钟

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战绳
1、要收紧核心，腰部要打直
2、腿部弯曲，类似于扎马步但不要过低，重心找稳
3、大臂摆动幅度不要太大，速度要快，尽量让绳子从头摆到位才能达到锻炼效果
4、战绳有冲击性，建议按HIIT模式来做，每次30s ，休息60s ，总共循环8-10次

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??不良体态
??膝超伸+骨盆前倾
如果体重没有太大，仍然出现下小腿粗的问题，这个时候就要考虑体态了。
这里就不得不提骨盆前倾+膝超伸的问题了，基本上这个组合拳一出，腿型分分钟毁灭。

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人正常站立的时候，小腿受到的力是沿着重心的直线往下的，骨盆，膝关节和踝关节基本上是一条直线，力只在垂直的方向存在，这个时候，腿部的各个肌肉都处在正常的发力状态。

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当骨盆前倾和膝超伸的情况存在的时候，人体的重心会往前移。

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这个时候，膝关节这里会多出来一个水平方向的分力，这个水平方向的分力会让身体前倾。
为了拉住身体，小腿需要发更多的力把这个水平方向的分力抵消掉，所以，长期膝超伸站立，小腿肌就可能会出现代偿性增生。