增肌减脂|减肥达人分享4个黄金饮食秘诀，3个月，让你不知不觉瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！
现代人的生活节奏非常快，就好像做什么事都要很快。无论是工作，学习，还是吃饭等等，追求的标准就是快，就连减肥这件事，也有人巴不得一天就能让自己瘦下来。
但是，身材的肥胖是我们一天天积累起来的，也不是一下子就胖起来的。所以，减肥也不是几天就能完成的事情。想要减肥成功，需要长时间坚持，这是一件漫长又需要我们去坚持的事情。

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那么，减肥期间如何加快自己减肥的速度呢？
减肥达人Ada就有她自己的减肥秘诀， Ada知道减肥想要快，就必须要养成好的吃饭习惯。因为以前她的身材肥胖，是因为吃饭的习惯很差，经常性的暴饮暴食，身材在短时间内也就急速地发胖。
当Ada下定决心减肥后，她并没有着急地让自己瘦下来，反而是找到了让自己发胖的原因，然后慢慢地“对症下药” 。

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Ada说她的减肥秘诀其实就是从细节入手，日常的生活习惯，是导致我们身材发胖的主要原因之一，特别是和饮食相关的习惯，才要更加地注重起来。
Ada分享了她的4个黄金减肥秘诀，坚持3个月下来，她的体重不知不觉就降低了20斤，身材也慢慢地瘦下来了。

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减肥达人的4个黄金减肥秘诀， 3个月，让你不知不觉瘦下来！
第一个减肥秘诀，三餐饭前喝一杯温开水
相信很多人能够做到的就是让自己三餐按时吃，但是，对于减肥的人来说他们是非常容易肚子饿的，到了饭点的时候，就会容易出现控制不住食欲，出现暴饮暴食的情况。
那么饭前喝下一杯温开水，能够有效地预防这种情况的出现，还能有饱腹感，降低进食量。饭前喝下一杯水，还能够排出肠胃内多余的残留物，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，让你的肠胃能够更好地吸收食物中的养分。

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第二个减肥秘诀，吃饭要学会“挑食”
很多人吃饭的时候都是“饥不择食” ，如果你要减肥成功，那么对于食物就要有要求，比如低油、低脂、低糖、低盐、低热量等等，以蔬菜为主的餐食，才是减肥人群一定要去做的。
吃饭的时候，主食可以替换成薯类或者是谷物类，平时坚持多菜少肉，肉类以高蛋白质的食物为主，比如精瘦的牛肉，鸡胸肉，以及瘦肉，鱼肉等等，这样才能够满足身体的物质需求。

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第三个减肥秘诀，吃饭的速度要放慢
吃饭的时候，要时刻提醒自己细嚼慢咽，科学研究表明：一口食物至少在嘴里咀嚼20次，吞下后才容易被肠胃消化和吸收.食物太大块进入到肠胃内部，想要及时被消化是很难的。
长时间的狼吞虎咽容易吃撑，容易给肠胃造成很大的负担，从而影响身体消化和吸收，身材也会越来越胖。
肥胖的人吃饭的速度要比身体显瘦的人的吃饭速度快得多，要想瘦下来，那么就和瘦的人学习吃饭的速度吧， 2个月后你会发现自己的肠胃功能变好了。

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第四个减肥秘诀，吃饱后不要再喝汤，或者是吃水果
很多人都有个习惯就是饭前喝一碗汤，吃饱后还要再喝一碗汤，汤汁中本身含有的营养就非常丰富了，油脂以及热量都是比较高的，吃饱饭后还喝下一碗汤，就会让多余的热量存在体内，转化为脂肪，肠胃也没能有时间去吸收和消化掉这碗汤带给身体的热量。