母婴参考|三个时期是关键，四种营养不可缺，怀孕期间孕妈要想只长胎不长肉( 二 ) 执笔：邵菲编辑：刘一之定稿：苏子后老

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四种营养不可缺
1、优质蛋白质
是胎儿发育最为关键的物质，既参与组织和器官的构成，还能调节生理功能，增加母体及胎儿抵抗力。
代表选手：牛奶、鸡蛋、鱼肉等
每日摄入指导量：孕早期60g ，孕晚期需增加到85-100g 。
2、维生素

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维生素家族的成员为胎儿健康发育起着至关重要的作用，例如：孕早期摄入维生素A、维生素E能有效预防胎儿神经血管畸形，孕中后期摄入维生素B12可促进宝宝大脑发育，还可预防神经性耳聋。
代表选手：蔬菜（胡萝卜、西红柿、西蓝花），肉、蛋等
每日摄入指导量：维生素A900微克、维生素C130毫克、维生素D10微克、维生素E14微克。
3、脂肪
不仅能为孕妇提供能量，还能为胎儿生长发育提供所必需的磷脂和胆固醇。但建议孕妈以植物脂肪补充为主，对母子更加健康。
代表选手：肉、乳制品、各类坚果等
每日摄入指导量：60g 。

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4、各种“微量”元素
叶酸：可有效预防神经血管发育异常，从备孕前三个月就要吃，最好能持续整个孕期，每日摄入量为0.4毫克。
钙：参与胎儿骨骼的构建，从怀孕之后14周开始就需要补，建议孕早中期每天补充量为1000毫克，孕晚期之后增加到1200-1500毫克。
锌：参与人体90多种酶的合成，是胎儿大脑及身体发育的关键物质，建议孕早期每日补充20毫克，孕晚期每日补充30毫克。

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【母婴参考|三个时期是关键，四种营养不可缺，怀孕期间孕妈要想只长胎不长肉】铁：是人体造血的重要原料，参与人体氧的转运，在新陈代谢、神经活动和增强人体免疫力方面都起着至关重要的作用。建议从孕中期之后就可以开始补充，每天摄入量约为15毫克，孕晚期之后可增加至24毫克。