母婴参考|三个时期是关键，四种营养不可缺，怀孕期间孕妈要想只长胎不长肉执笔：邵菲编辑：刘一之定稿：苏子后老

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执笔：邵菲
编辑：刘一之
定稿：苏子后
老人常说，怀孕之后“一人吃两人补” ，于是不少孕妈为了腹中宝宝的发育着想，就不断加大进食量，可最终宝宝没见胖多少，自己却胖得好身材全毁了。
其实，孕期想要给宝宝补营养，需要选对好时机，不然肉可全长孕妈自己身上了。

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胎儿的生长发育规律
怀孕之后，孕妈们看着肚子一天天隆起，就赶紧加大营养补充，但其实，胎儿在每个阶段都有自己的发育规律，对营养的需求也有所不同，有的时候在韬光养晦，而有的时候则奋力生长，具体呈现以下规律：
孕12周：胎儿身长约为6.5cm ，体重约为16g；
孕20周：胎儿身长约为17cm ，体重约为280g；
孕24周：胎儿身长约为25cm ，体重约为500g；
孕28周：胎儿身长增长到40cm ，体重增长为1200g；
孕32周：胎儿身长约为45cm ，体重增长到2000g；
孕36周，胎儿身长长到51cm ，体重进一步增长达2800g 。

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由此可见，怀孕到了28周之后，胎儿就进入了迅猛发育期，此时，母体和胎儿对营养的需求量也会大幅提升，在饮食上需相应调整。
不过爱美的妈妈可能需要当心：如果你们要想长胎不长肉，可要把握好几个关键期，重点补充几种营养物质。

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三个时期是关键
1、怀孕前3个月——营养松懈期
此时胎儿发育处于组织和器官分化阶段，发育较为缓慢，个头甚至只有鸡蛋大小。
所以，胎儿在前三个月对营养的需求量有限，孕妈在饮食上无需特意额外补充，只需在日常食量上稍作调整即可，再注重各类营养素均衡摄入，就可满足宝宝发育所需。

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2、孕6-7月——营养猛补期
此时胎儿各个器官发育已经基本成形，正处于猛长期阶段，例如大脑开始迅速发育，眼睛开始对外界光线敏感，听觉系统发育也进入关键阶段，可以说，此时是各项器官机能具化发育的关键期，各类营养需及时补充上。
因此，孕妈在日常饮食上可以适当加量，例如在食量上，可在两餐之间添加一餐小食，在食材上，可以多吃一些鱼、肉、奶、蛋等蛋白质含量丰富的食物，此外还要多吃水果和蔬菜，补充各类维生素。

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3、孕9月之后——营养把控期
在临产前一个月，胎儿已经大致发育成熟，此时对于营养的需求不如孕中期那么大，孕妈如果大补只会让宝宝皮下脂肪增多，从而体重过大，增加顺产困难，对孕妈及胎儿都不利。
因此，此阶段的饮食准则是合理把控营养，无需再增加食量，而在食材上，孕妈可以适量多吃一些含铁量高的食物，如鸡肝、猪肝等，为宝宝储备出生之后半年的铁需求，也可以预防自身产后因缺铁而贫血。

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