康复Therapy|1个动作拉伸胸锁乳突肌，尴尬但有效，脖子紧还头疼？拿出1分钟生活中很多人都会有头痛的症状

生活中很多人都会有头痛的症状，本来觉得自己挺健康的，但是莫名其妙就发生头疼了，而且很多人还会出现眼眶周围疼痛。
医生也很束手无策，主要是因为头疼和发热一样，想找到病因不容易。
只能对症吃一些止痛药物，对症治疗。

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可是您知道吗？胸锁乳突肌紧张也可能是头部疼痛的原因，试着做一个简单的小动作，看看能不能缓解头部疼痛呢？
一、无论点头还是摇头，都靠胸锁乳突肌摸摸脖子两侧，有一块很厚重很大的肌肉，就在皮肤下面，这就是胸锁乳突肌。
如果还是感觉不到，请做这个动作：
试着把头部转向一侧，最大限度地转动。
照照镜子或者拿出手机自拍一下，这个时候凸出来的肌肉就是胸锁乳突肌啦。

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这块肌肉其实是圆形的，在颈部前面非常容易发现。
而之所以称之为“胸锁乳突肌” ，是因为这个名字完整体现了这块肌肉的起止点。
这个肌肉有三个起止点：胸骨、锁骨和乳突。

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是不是突然觉得胸锁乳突肌从名字上看就是一个“耿直Boy”！
（起点：胸骨柄的顶端+锁骨中1/3；终点：颞骨乳突和枕部上项线外侧）
胸锁乳突肌的作用十分强大，因为左右两边各一条肌肉，而且两条肌肉还可以分开收缩，这样就导致了这条肌肉不平凡的任务。
1、双侧同时收缩=颈部弯曲=低头
2、单侧分开收缩=对侧转头=摇头
好了，现在我们再做一下之前做的动作，把头转向一侧，这个时候能摸到的胸锁乳突肌，就是没有收缩的那块肌肉，所以摸上去很饱满。
总之，胸锁乳突肌的作用就是：点头（双侧收缩）+摇头（单侧收缩）。
好吧，下次就知道了，无论是同意还是拒绝，都是让胸锁乳突肌收缩一下。
二、胸锁乳突肌紧张会头疼？让人没想到的是，胸锁乳突肌出现紧张的话，真的会出现头痛的症状，而不是我们认知当中以为的“脖子痛” 。
当胸锁乳突肌紧张的时候，会发生头顶疼痛，眼眶周围疼痛。

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而很多不良的姿势都可以导致胸锁乳突肌紧张，比如弯腰驼背地窝在沙发里，长时间低头看手机等，都会对胸锁乳突肌造成损伤，久而久之就会出现胸锁乳突肌紧张的表现。
但是头疼的时候不要怕，如果是胸锁乳突肌紧张造成的，还是有解决办法的。
三、1分钟，拉伸胸锁乳突肌。对这块肌肉的拉伸其实很简单，但是有点小尴尬，所以强烈建议找个没人的地方做一下，无论是站着还是坐着都可以。
【康复Therapy|1个动作拉伸胸锁乳突肌，尴尬但有效，脖子紧还头疼？拿出1分钟】按照以下方法，以拉伸右侧肌肉为例，一起来做一下，非常有效。
1、找到胸锁乳突肌的锁骨连接点，用上面说的方法，很轻松就找到了。然后用三根手指按在胸锁乳突肌根部，保持锁骨附着时不要动。

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2、向后侧和左侧轻轻地移动头部，注意这个动作要轻柔，不要对自己太狠了。直到感觉轻微的灼痛感，就可以停止5-10秒钟了。
3、拉伸动作的精华来了，试着把头部向初始方向移动，但是给自己头部一定的阻力。建议用手放在额头处，感觉到头部发力5-10秒。