8、大拜式
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在上一步的基础上 ， 膝盖脚背落地 ， 重心后移 ， 臀部坐在脚后跟上 ， 额头落地 ， 双手向远处延展进入大拜式在大拜式保持5到8组呼吸 。 注意整个脊柱的延展和放松 。这8个动作 ， 每次练习也就5分钟左右 ， 除了缓解背部僵硬不适 ， 还可以保养灵活柔软脊柱的体式 。 随着年龄的增长 ， 衰老不可避免的会来到 ， 脊柱也一样 ， 中国有句老话“脊柱有多年轻人就有多年轻〞保养脊柱不但可以让你身形挺拔也是延缓衰老的好方法 ， 特别是人到中年以后 。
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【蓓儿健康|每次5分钟，还能保养脊柱，久坐背部僵硬不舒服？8个瑜伽动作】#乐享健身#

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