名医开讲|运动降低２型糖尿病死亡率２５％以上！怎样运动更有效？我们教你我们都知道运动对２型糖尿病人非常重要

我们都知道运动对２型糖尿病人非常重要，但是究竟有多好呢？它们不仅改善血糖，还能减少炎症，降低死亡率！欧洲糖尿病研究协会（EASD）今年年会最新发表的研究发现：坚持中等量运动（能量消耗0-800千卡/周，大概每周运动四小时以内）的２型糖尿病人，全因死亡率降低了25％；坚持运动量较高（能量消耗800千卡/周，大概每周运动四小时以上）的２型糖尿病人，全因死亡率风险降低了32％。因为研究是在我国台湾进行的，人种类似，有非常好的参考意义。

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一、运动对2型糖尿病人的健康益处
运动可提高胰岛素敏感性，降低心血管疾病的风险，并抑制炎症细胞因子（触发炎症反应的信号蛋白）。这些细胞因子是由免疫系统的细胞产生的，是人体对潜在致病因子的反应的重要组成部分，但过多的产生会导致炎性疾病（包括2型糖尿病、肥胖、动脉粥样硬化等等）。

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二、2型糖尿病人怎么运动更健康？
2型糖尿病运动需要个性化，不仅包括有氧运动，还应该包括力量训练，我们分开说说：
1、有氧运动
有氧运动可以改善胰岛素抵抗，降低炎症因子。 2型糖尿病每周应该坚持中等强度有氧运动两个半小时左右，也就是每天半小时左右。运动后心率要比运动前增加30-50% ，感觉呼吸加快，微微出汗。快走、慢跑、乒乓球、网球、骑行机、羽毛球等等都可以适合。

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2、力量训练
力量训练可以增加肌肉，改善基础代谢，调节血糖平衡。每天可以力量运动5-10分钟，俯卧撑、起蹲、仰卧起坐、哑铃等等都可以。
三、哪些2型糖友要减少运动量与强度？
2型糖尿病锻炼需要进行评估，不是每个糖友都适合中等强度以上运动的，主要包括以下的病人：
1、血糖控制不佳的，血糖超过15以上；
2、血压控制不好的；
3、有比较高的心脑血管疾病风险的；
4、糖尿病急性并发症的；
5、糖尿病足的；
6、其他评估不适合运动的。

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【名医开讲|运动降低２型糖尿病死亡率２５％以上！怎样运动更有效？我们教你】所以， 2型糖尿病人不仅要改善饮食，还要科学运动，这样才能控制好血糖，延长健康寿命。