老鼠|“上瘾性”行为，搞垮了多少成年人？( 二 ) 熬夜|大脑

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还记得浙江的那位27岁的二胎妈妈吗？
婆婆清早喊她起床吃早餐，却怎么喊也喊不动。
走近一看才发现：人已经没了呼吸，身体都僵了。
而她的手机还停留在淘宝页面上。

经法医鉴定，死因是通宵玩手机引起的过度疲劳，心源性猝死。

其实，这位妈妈也挺不容易的。
丈夫也说，她平时带孩子很辛苦，只有等孩子睡下后，才能玩手机。
也有网友表示疑惑：白天都那么累了，晚上为啥不好好休息，还要熬夜玩手机呢？
这就得从行为上瘾的成因说起了。
《欲罢不能》这本书揭示：几乎所有的成瘾，它的根源都是来自于痛苦。
心理上的痛苦，如果不去直面去解决，很容易就通过行为上瘾的方式来逃避。
而一旦上瘾，人的内心就会越来越焦灼，一边极度痛恨上瘾的自己，一边无法摆脱上瘾的行为。

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如果你也存在行为上瘾的情况，听我一句劝：趁早戒掉。
不要让短暂而刺激的快乐，剥夺掉你长久而安稳的幸福。

行为上瘾看起来无可救药，其实是完全可以被控制的。
1、远离环境
人是环境的产物，远离有诱惑的环境是切断上瘾的最好方法。
比如，如果你对网游上瘾，就让自己远离网吧；如果你对购物上瘾，就让自己远离商场、超市，以及淘宝app 。
2、让自己忙起来
忙碌很大程度上能分散人的注意力。想想看，当你白天忙得脚不沾地，晚上是不是只想倒头就睡？哪还有熬夜的闲心。
忙碌还有一个好处，就是让身体产生内啡肽。内啡肽带给人充实愉悦的体验不比上瘾行为产生的多巴胺差。

3、让好习惯替代坏习惯
很多好习惯也是能让人上瘾的，比如运动、冥想等等。
不同的是，好习惯是有益无害的。当你建立起了好习惯的正反馈循环，你的生活也会步入正轨，甚至一路开挂。
4、找到内心的缺失，并弥补
成瘾的根源是对痛苦的逃避，但逃避并不能从根本上解决问题。
与其任由焦虑控制自己，不如主动与之正面交锋。
你可以向内探索，找到自己痛苦的源头，并积极寻求解决的方法；
也可以向外求助，和身边的人建立起社交联系，让他人帮你捋清思路。
总之，行为上瘾并不可怕，可怕的是我们身处其中而不自知。
别让廉价的快感俘获了你的心智。
做自己行为的主人，才能成为一个大写的“人” 。