1、窄握高位下拉
2、反握划船

3、窄握引体向上

需要注意的是 ， 肌腱、筋膜不同于肌肉
你需要用更高强度的负荷刺激它们
才能引起它们发生变化、生长的更结实
而且肌腱和筋膜的更新速度也要比肌肉更慢
只有长年的训练才能使它们出现明显变化
打磨一颗圣诞树往往需要花费数年的时间

地表最强圣诞树的拥有者

文章开头展示圣诞树的小哥哥

是IFBB Pro健体选手洛根富兰克林
优美的倒三角和分明的圣诞树是他的标志

最后就来欣赏一下洛根的背部训练吧！
单臂T杠划船

T杠划船
坐姿宽握划船机

杠铃划船
直臂下压
坐姿划船机
【|一张图告诉你，地表最强背部圣诞树有多酷！！】

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