|一张图告诉你，地表最强背部圣诞树有多酷！！

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给肌友们分享一个最近看到的背部圣诞树

只见随着背部肌肉的收缩
小哥哥的下背部逐渐“生长”出了一颗圣诞树
背部肌肉越收越紧
树的主干和枝叶也越来越清晰
可以称得上是地表最强圣诞树了

什么是“背部圣诞树”？
如果你还不知道背部圣诞树的存在
简单来说，这是一个象征着高水平的身材标志
它可以反映出一个人的体脂很低
腰背肌肉很强壮并且分离度很棒
你常常可以在健美选手身上看到它
一个背部圣诞树由3部分构成

树干部分为胸腰筋膜以及深面的竖脊肌构成
树枝部分由背阔肌的腱膜构成
背部圣诞树应该怎么练？

圣诞树是由肌肉、肌腱和筋膜共同构成的
竖脊肌人人都会练，山羊挺身嘛

可是怎么样才能使肌腱和筋膜肥大呢？
下面就给大家提供一些训练方法
胸腰筋膜的训练

胸腰筋膜从腰部一直向上连接到项部

构成一张张力网络

当你弯腰拾物或者做硬拉时
胸腰筋膜可以提供张力辅助你恢复直立
因此做一些挺身类的训练就可以刺激到它

推荐动作：
1、硬拉
2、山羊挺身
3、早安式弯腰
背阔肌腱膜的训练
背阔肌的腱膜是背阔肌的起点

它们非常靠近脊柱
只有在训练中将背阔肌充分伸展开
才能很好的刺激到背阔肌的起点

推荐动作：