分享一套椅子瑜伽的体式 ， 帮助解决办公室久坐带来的颈椎压力和肩颈酸痛等问题 。

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只需要在椅子上就可以轻松完成哦、不妨一起来试试～
01.活化颈椎

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保持端正坐姿 ， 左手贴近右耳双肩等高 ， 随着呼气偏头向左感受颈部右侧肌群的伸展感动态10-12次 ， 反向练习【瑜伽解剖学|改善肩颈疼痛，坐在椅子上就可以做，一套适合上班族的瑜伽动作】02.坐姿摩天式

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坐姿十指交叉 ， 双臂向上伸展呼气时 ， 让掌心推向天空方向吸气时 ， 双肩放松让背部下沉动态10-12次03.单侧牛面式

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坐姿右臂向上伸展 ， 屈合手肘吸气时 ， 左手辅助右大臂拉伸呼气时 ， 胸椎缓慢向左侧侧弯动态10-12次 ， 反向练习04.提肩沉肩动态

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端正坐姿 ， 保持身体放松吸气 ， 提肩向上靠近耳朵呼气 ， 双肩下沉远离耳朵动态10-12次05.坐姿展肩

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端正坐姿 ， 手掌在骨盆后抱拳吸气舒展双肩 ， 呼气下颚上提双臂伸直向后拉动 ， 肩胛收合动态10-12次06.坐姿拱背式

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端正坐姿 ， 两臂平举与肩同高吸气延展胸椎 ， 呼气闭合肋骨带动胸椎自然拱背 ， 缓慢低头动态10-12次07.简易扭转式

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左腿放在右腿上 ， 骨盆端正右臂贴近左大腿 ， 呼气转体建立扭转 ， 缓解背部僵硬感动态10-12次 ， 反向练习08.坐姿前屈式

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坐姿双腿向前伸展 ， 脚同髋宽吸气延展背部 ， 呼气曲髋俯身脚回勾 ， 加深双腿后侧的伸展动态10-12次09.坐姿屈膝式

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坐姿 ， 背部贴向椅子 ， 肩膀放松呼气 ， 双手环抱左膝向身体靠近舒缓久坐带给小腿的疼痛和紧张动态10-12次 ， 反向练习

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以上针对肩颈康复的瑜伽体式 ， 每天坚持10分钟 ， 帮助长期伏案工作的你改善肩颈问题…

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