李药师谈健康|补充勿过量，天天吃维生素B有副作用吗？提醒：3种B族维生素很多朋友都在进行维生素B的补充

很多朋友都在进行维生素B的补充，但对于补充B族维生素，到底是应该每天通过膳食补充，还是服用额外的补充剂补充，补充的过程中，有没有注意事项，过量补充会不会有健康危害，这些问题很多朋友却不是很清楚，今天我们就来聊一下这方面的话题。

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B族维生素简介
与其他的维生素不同的是， B族维生素是一个大家族，里面的成员有很多，最常见的就有维生素B1（硫胺素），维生素B2（核黄素），维生素B3（烟酸），维生素B5（泛酸），维生素B6 ，维生素9（叶酸），维生素B12等多种。
之所以把这么多种物质都称作B族维生素，是因为它们从理化特性上来说，都属于水溶性的维生素，而这些维生素又具有类似的生理功能，在营养神经系统，维护皮肤黏膜健康，细胞生长发育，促进身体代谢等多个方面， B族维生素的多个成员，都起到了重要的生理作用，是人体不可或缺的营养素。

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另外，把这些物质都归为一类，还因为他们之间往往有相互影响和协同起效的作用，简单举两个例子：比如说维生素B2这种营养素，就会影响维生素B6的合成和吸收，因此，缺乏维生素B2的话，身体就可能还会伴随维生素B6不足的问题；再比如在氨基酸的代谢过程中，蛋氨酸的代谢会产生一种中间体，叫同型半胱氨酸，这种物质具有一定的血管毒性，会影响我们的身体健康，通常情况下，它的进一步转化，通常以叶酸（维生素B9）为反应底物，而维生素B6与B12也会作为辅酶参与它的进一步转化，如果身体缺乏这些B族维生素，血液中的同性半胱氨酸水平就会升高，进而影响心脑血管等多个方的健康。
B族维生素，膳食补充最安全
我们日常饮食中，其实有很多饮食都是富含B族维生素的，谷物杂粮，小麦胚芽，豆类，各类蔬菜水果，动物内脏，瘦肉，酵母，乳制品，鸡蛋中，都是我们摄取B族维生素的食物来源，实际上，这些食材几乎涵盖了我们日常生活中的各类食物，因此，如果我们能够保持健康合理的膳食结构，均衡营养的膳食摄入，通过每日饮食中补充的B族维生素，一般都是可以满足我们日常身体所需的，完全没有必要额外的服用补充剂来进行B族维生素的补充。
强调膳食补充B族维生素的另一个方面还在于，这是为身体补充营养最安全的方式，通过膳食补充身体的各类营养，通常一般也有可能会超出推荐的日摄入水平，但一般也不会超量太多，即使有所超出，通过饮食摄入过量的B族维生素，也几乎不会引起身体的不良反应，不论从安全性，还是便捷性上来说，对于B族维生素的补充来说，还是要强调，能食补就不用药补。
B族维生素，每天吃补充剂可以吗？有没有副作用？
【李药师谈健康|补充勿过量，天天吃维生素B有副作用吗？提醒：3种B族维生素】很多人在服用B族维生素补充剂的时候，经常会强调， B族维生素是水溶性的维生素，即使吃多了也会很快的排泄掉，不会对身体造成健康危害，但实际情况真的是这样吗？
的确B族维生素是一种水溶性的维生素，对于身体的代谢排泄来说，相对更加快速，同时B族维生素的安全性也相对较高，出现严重不良反应的风险也并不高，但从辩证法的角度来说，什么东西都应该讲究适度， B族维生素的补充也不例外，如果能够结合实际情况，适量的补充B族维生素，保证身体营养充足，又不长期过量补充，才是最安全有效的营养素补充方法，而如果非得要服用补剂，长期过量的补充，浪费钱不说，还往往会引起这样那样的健康风险，得不偿失。