马甲线联盟|坚持6个动作消除大象腿，怎么减掉腿部脂肪？做好3个方法生活中一些不良的习惯会导致体内脂肪增

生活中一些不良的习惯会导致体内脂肪增多，特别是有着长期久坐的习惯，脂肪特别容易囤积在肚子和大腿上，就形成了小肚腩和大象腿。

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小肚腩还可以用衣服来遮挡，但大象腿就不一样了，特别是在炎热的夏天，就算穿着厚厚的牛仔裤都会显现出来。所以，女生都特别害怕自己有大象腿，因为这会直接对身材美造成影响。

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大象腿的出现会给人的第一感觉就是肥胖，并且看起来也会显得很矮。又矮又胖，身材哪里还有美感？
所以，对于女生来说，拥有一双纤细的大长腿是她们所追求的身材。但事实上，大部分女生拥有的不是大长腿，而是大象腿。下面来详细跟大家说一下引起大象腿的2个主要原因：
原因1、每天热量都摄入过多
平时没有控制饮食，什么东西都乱吃，导致热量摄入过多，体内热量就会形成囤积，逐渐转化成脂肪，导致身材肥胖。
原因2、长期久坐的习惯
【马甲线联盟|坚持6个动作消除大象腿，怎么减掉腿部脂肪？做好3个方法】现在很多人都缺乏运动，并且有着长期久坐的习惯。就会导致体内食物消耗不掉，从而囤积在体内，逐渐形成脂肪。长期坐姿就会导致脂肪囤积在下肢，腿部逐渐变成大象腿。

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我们要怎么做才能减掉腿部的脂肪呢？做好3个方法，坚持6个动作消除腿部脂肪！方法1、拒绝长期久坐的习惯
长期久坐会使腿部变粗的速度加快，不仅如此，还会影响身体健康，对关节、腰椎带来一定的损伤。并且长期久坐也会导致肠道蠕动能力降低，身体的代谢能力也会有所下降，导致体内热量消耗不掉，引起肥胖，也会带来“三高”问题。
所以，我们想要减掉大象腿，首先要做的就是改掉长期久坐的习惯，平时多进行运动。就算避免不了长期久坐，但我们也可以每坐1个小时就起身活动一下。可以做10分钟拉伸运动，又或者是到处走动一下，这样才能促进下肢血液循环，提高热量消耗，也能预防关节腰椎疾病。

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方法2、控制饮食
胖从口入，我们只有学会控制饮食，改掉乱吃东西的习惯，才能减少热量摄入，才能产生热量缺口，让你的身材瘦下来。控制饮食也不是节食，我们每天摄入的热量要保证满足代谢所需，才能保持着代谢水平。
减肥期间，每天比平时减少20%热量摄入即可。这样就能满足代谢所需，让身材更好的瘦下来。

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方法3、坚持运动
为提高身体的热量消耗，加入运动是必须的。由于减脂是全身性的，所以，想要瘦腿并不能单纯的做腿部运动，而是要进行有氧运动全身刷脂，才能促进燃脂效率，让身材瘦下来。
当我们的体脂率逐渐下降后，就可以加入力量训练，能达到减脂塑形的效果。我们在练腿的时候也会锻炼到臀部，所以，能让腿部瘦下来的同时，塑造出更完美的臀部。

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下面介绍6个有效燃脂并且能瘦腿的动作，每周坚持4次以上，能有效减脂塑形，帮你消除大象腿！每个动作进行20秒，共4组循环。
动作1：波比跳