我为肌肉狂|三种训练方法，一键学会游泳健身，告别间歇性训练导语：现如今

导语：现如今，健身房中的间歇性训练受到大家的普遍欢迎，但是很少有人真正学会了这种高强度的训练。也许是因为不适应，也许是因为没有专业健身教练的指导。但是结合各种原因，大家不妨试试水中训练。

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很多健身爱好者可能或多或少都听说过间歇性训练这个词，它常常普遍与户外跑步、骑自行车、健身房跑步、爬楼梯、游泳等词语联系在一起。间歇训练是一种在短时间之内的高强度训练，由于高强度的训练，所以迫使它的这个活动对肺活量的要求较高。

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迫于强度高的原因，某些人会有些不适应，所以今天小编为大家提供另一种方法。 -----游泳健身。这种健身方式也分为多种，不同的游泳姿势对热量的消耗程度也不同哟！游泳姿势消耗热量排名（从高到低）依次为：蝶泳、自由泳、蛙泳、仰泳。
三种游泳训练方式：
1、间断性训练

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【我为肌肉狂|三种训练方法，一键学会游泳健身，告别间歇性训练】健身需要循序渐进，游泳也是一样的道理。在进行完一段训练之后需要休息调整，再进行下一轮训练。比如说，今天的总目标是游1000米，那么我们可以把这个1000米拆成2个500米、10个100米或者5个200米。在这其中的短距离游泳之后，可以有10到20秒的间隔休息时间。目的是降低心跳速率，使肺活量得到缓冲。
2、姿势变化

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前文小编给大家提到了，不同的泳姿消耗的热量不同。所以我们在进行游泳减脂训练的时候也应该变换泳姿。不仅仅可以缓解长时间同一种泳姿的疲劳感，还能进行多方位的训练。如果大家目前还达不到多种泳姿的水平，同样也可以采用一种泳姿，以后再不断学习。总之做到量力而行就可以。
3、适度自我调整

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水中匀速运动是一个比较稳妥的训练方法，但是如果大家想加速脂肪燃烧，可以选择间歇性冲刺的方法。冲刺加缓和不断交替进行，也算是锻炼肺活量和体能的另一种好方法。
游泳完后大家可以测试自己的体脂含量，可以发现体脂含量一定是下降了的。现在足以可见游泳对体脂的消耗量了吧。如果大家想告别之前的健身方式，在健身房大汗淋漓的样子，真的不妨可以尝试游泳健身，不仅没有衣物被汗水湿透的异物感，还能轻松拥有像在健身房运动拉伸完后的轻松感觉。
这里小编还想给大家推荐除了泳姿以外的水下健身方式：水中跑步

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水中跑步和在陆地上跑步是一样的，姿势也一样。只不过要把动作幅度做的大点。在水中跑步减少了风的阻力，还有受到水下浮力的作用，别看它比陆地跑步轻松很多，实则消耗热量比陆地跑步更大。
结语：
告别以往的健身方式，尝试新的体验，相信各位运动达人会有新的收获。水中健身的好处远比你想象中的要多。在工作之余，如果有时间，小编还是推荐大家多进行游泳健身。各位，一起行动起来吧！