前屈侧伸展：屈右膝 ， 左腿伸直 ， 向左侧方舒展 ， 手臂伸向后侧方 ， 双手向下竖立 ， 吸气 ， 上身向前弯腰 ， 头部接触地面 ， 手臂高抬 ， 动作还原 ， 再换一另侧继续运动 ， 动作连续做3-5组 。

文章图片
跪姿手臂开合：屈膝 ， 面朝前方跪立 ， 手臂从身体两侧向外撑 ， 吸气 ， 手臂前后摆动 ， 掌心前后翻转 ， 将弹力带放在大臂位置 ， 控制手臂的调节力度 ， 动作持续做3-5组 。

文章图片
脊柱扭转式：双腿分开5-10cm ， 屈双膝 ， 手臂伸向一侧 ， 上身扭转 ， 左侧贴近垫面 ， 左手臂沿着前方延伸 ， 右手臂举过头顶 ， 保持手臂伸直 ， 动作持续10-15秒 。
注意事项：
1.注意保持动作的完整度 ， 形成肌肉记忆 。
2.每次动作做完之后 ， 及时给手臂按摩 ， 可帮助手臂放松 。

文章图片
女孩子想变美 ， 就要学会努力 ， 世界上没有丑女人 ， 只有懒女人 ， 后背和手臂上的赘肉都不是问题 ， 问题在于你能在运动健身的路上付出多少的汗水和努力 。 加油吧 ， 肉肉多的不只是你自己 ， 为了减肥在坚持的也不只是你自己 ， 相信自己可以做到最好！

• 水哥养生|四个动作，具有高效减脂效果，莫要错过了，一套瑜伽
• 每日瑜伽|竟然这么好用！，用「墙」来练习瑜伽轮式
• 鲛鲛瑜伽坊|单看身材小鲜肉都自愧不如，健身40年让他逆生长，今年已经65的他
• 龙之风采|腰身柔软似水，练瑜伽提升平衡感！，“花样游泳冠军”也爱健身
• 龙之风采|释放压力，一身轻松，长期久坐腰背酸痛？这些瑜伽体式多练习
• 龙之风采|与儿子同框如情侣，当之无愧的“冻龄女神”！，瑜伽塑形20年
• 龙之风采|挺拔身姿，练出好气质，驼背问题该如何改善？不如试试这3式瑜伽
• 糖尿病|糖尿病来临时，会有6个症状，若你一个不占，糖尿病离你还很远
• 衰老|衰老慢的女性，身体上有“1黑1白”，若您都有，恭喜还很年轻！
• 超模|65岁法国银发超模马甲线似少女！20年来每天靠瑜伽维持身材