中国食品报官方平台|别等口渴才喝,日常多喝水

广州日报讯(全媒体采访人员张青梅、翁淑贤通讯员黄月星)天气炎热 , 大家出汗多 , 很容易脱水 。 广州市第一人民医院营养科主治医师林寒潇指出 , 大家一定要每天主动足量饮水 , 不要在感到口渴时才饮水 , 养成定时主动饮水的习惯 。
他解释说 , 当身体遇到病毒入侵时 , 身体拥有的免疫机制 , 会担当起抵御“侵略”的使命 , 阻止“入侵者”在体内长驱直入 , 而气管黏膜属于免疫机制的一部分 , 且是身体防御的第一道防线 。 林寒潇介绍 , 健康的黏膜上的纤毛向咽喉部摆动 , 可将混有病毒、尘埃、细菌的黏液咳出体外 , 而纤毛摆动需要水作为润滑剂 , 黏液层厚度及黏着程度与水量密切相关 , 黏膜上菌群稳态需要水来维护 , 水是维持黏膜细胞正常生理生化反应的基础 。 所以 , 水是最廉价、最有效、最安全的“保健品” 。
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如何正确喝水呢?他支招如下:
①少量多次饮水 , 每次50~100ml , 每天的饮水量以7~8杯水为宜(1500~1700ml) 。 具体饮水量应该根据个人状况调整 , 在高温或进行中等以上身体活动时 , 应增加饮水量 。
【中国食品报官方平台|别等口渴才喝,日常多喝水】②清晨可喝一杯温开水 , 睡前1~2小时最好也能喝上一杯 , 运动前后要饮水 。
③首选温热的白开水 , 根据个人情况 , 也可选择饮用淡茶水 。
④合并有肝肾、心功能不全等病人需在医生指导下适当限制水摄入量 。
来源:广州日报
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