三、 久坐族要常做这些小动作
以下小动作有利于久坐族放松肢体 ， 缓解疲劳 。
1.座椅盘坐
久坐族可以将双腿盘坐在自己的座位上 ， 双手放在两边扶手上 ， 利用双手的力量支撑身体 ， 让身体腾空 ， 离开座位 。 重复几次 ， 便可以有效的锻炼身体的核心肌肉群 ， 减少久坐带来的危害 。
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2.踮脚尖

久坐之后可以踮一踮脚尖 ， 训练双腿的小腿后部肌肉 ， 促进下肢血液的循环 ， 防止静脉曲张 ， 舒张肢体 ， 缓解疲劳 。
3.练眼睛
办公太久之后 ， 可以远眺窗外几分钟 ， 或者做眼保健操等眼部运动 ， 促进眼部肌肉的放松以及血液循环 ， 减少近视、青光眼 ， 白内障等疾病的可能性 。
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4.放松肩颈

摇一摇头 ， 适量地做一些肩颈运动、头部运动 ， 可以放松颈椎关节、肌肉韧带 ， 增加脑部供血 ， 从而使人体更加精神充沛 ， 还能有效的预防颈椎病等疾病的发生 。
5.空抓
长时间久坐办公之后 ， 将双手伸出在空中反复的做出抓捏的动作 ， 可以缓解手部的酸痛 ， 使手变得灵活 ， 还能促进上半身的血液循环 ， 减少肩颈部的酸痛 。
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现代人的生活节奏加快 ， 工作强度上升 ， 为了避免被繁忙的工作打倒 ， 我们要从坐姿开始 ， 捍卫自身健康 。 拒绝久坐 ， 保持健康 。

参考资料：
[1
《久坐的11大危害 坐1小时等于减寿22分钟！》.人民网.2015年4月6日.
[2
《久坐族缓解疲劳的“小动作”》.教师博览：文摘版期刊.2013年第30期.
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