[肝脏]久坐1小时，减寿22分钟！切记：5个小动作天天做，全身舒畅了医生|肝癌|口臭

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"在每天久坐20年后，你会变成什么样？
或许Emma是你的未来：

?英国行为未来学家威廉（William Higham）及其团队，在研究了法国、德国、英国共3000多名上班族提交的调查数据后，设计出Emma这一模型，以展示20年后他们预测的普通办公室上班族的样子。

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?很多网友在看完Emma的形象后大呼：“我想马上辞职”、“好像现在的我已经有这种趋势了” ，威廉也向大家呼吁：“我们要更有规律地休息，要多站起来，少做我们现在正做的事，多四处走动……这对Emma来说已经太晚了，但现在的上班族还能做很多事来改善。 ”
一、久坐：离死亡最近的动作
很多现代人的工作大多数是在办公室坐着完成的，每天站起来运动的时间很少。
1. 久坐会引发癌症
【[肝脏]久坐1小时，减寿22分钟！切记：5个小动作天天做，全身舒畅了】根据德国、日本专家的研究，久坐与结肠癌、乳腺癌、子宫癌和胃癌等疾病有密切关系。长时间静坐会引发多种身体疾病，堪称离死亡最近的动作。
长久处于“坐”的状态时，人体长期保持一个固定的、相对静止的状态，肌肉活动减少。而人体免疫细胞时数量随着活动量的增加而增加，于是久坐的人身体免疫能力降低，更容易患上癌症。
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2. 久坐会导致减寿

久坐也会引起减寿问题。昆士兰大学的研究发现，久坐一个小时，相当于吸两根烟，会减少一个人22分钟的寿命。为了生命的长度，应该减少久坐时间。
3.久坐会引发颈椎疾病
久坐还会引起颈椎病困扰。北京大学第三医院骨科的研究调查发现，财务、文字、平面等需要久坐的行业工作人员是患颈椎病的高发人群。由于长久坐在椅子上办公，他们的颈椎出现问题，压迫神经，会出现头痛、头晕、记忆力下降等症状，甚至无法自理生活。
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除了以上疾病之外，久坐还有可能引发阿尔兹海默症、眼部疾病、下肢血栓、致残、心脏病、腰椎间盘损伤、糖尿病、痔疮等病症，这些疾病都会给人体健康带来严重的打击。

二、如何把久坐的危害降到最低？
由于工作等原因，很多人不可避免地要长时间坐着，那我们究竟该怎样把危害降到最低？
1.缩短久坐的时间
久坐的时间越长，对身体的危害越大，参照美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中的明确说法：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。
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2.保持正确的坐姿

保持正确的坐姿也可以适当减少久坐带来的危害。
正确健康的坐姿要求人体在坐的时候做到：稳定、支撑、空隙和姿势。
?在坐姿状态下坐得平稳，能轻松操控身体，在舒适的前提下进行活动。头部平稳地处于脊椎的顶部，视线直视前方，手臂自然平放在桌面上，腹部与桌际有一定空隙。正确的姿势，有利于更高效率的工作和学习。