四季健康|出现这些症状要重视！夏季不妨这样做，腿脚抽筋、磨牙如果我们平时很少运动、或者不常晒太阳

如果我们平时很少运动、或者不常晒太阳，那么就要注意，时间久了很容易缺钙，如果出现以下症状，就说明需要缺钙了。

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夏季缺钙症状
1.腿脚容易抽筋：尤其是夜里睡眠时。血钙水平低，肌肉兴奋性水平高。
2.夜惊：0~3岁儿童容易出现，出现开门、关门等声响时，会刺激孩子肌肉抽动，感觉孩子一惊一乍的；
3.夜汗：0~3岁儿童容易出现，睡眠时特别是头部容易出汗，天气变化对出汗影响不大，并伴有环形脱发，提示缺少钙并伴有缺VD的表现；
4.磨牙：磨牙一是提示肚子里有虫，二是提示可能缺钙了。在临床上，我用鼓励晒太阳的方式解决过磨牙的问题；
5.易激怒、烦躁、多梦、成长痛（成长痛指的是儿童成长过程中腿脚关节疼痛，大人有时会误解孩子假装的）：身体的钙需求不能满足；
6.骨痛、骨压痛、腰膝酸软：一般成人会出现，尤其是老年人。表现为腿脚、脊柱、腰间盘疼痛，或者是脚底板、脚后跟受压会出现疼痛。
7.面部抽筋：很多人不知道面部抽筋，是局部缺钙的表现。
8.大门牙：门牙过大，提示在成长过程中缺钙了，这是长期缺钙的表现；
9.O或X型腿：一般人的O或X型腿没有想象中的那么明显，你可以自我检测下，双腿站直并拢，看膝关节和脚内踝关节是否能同时并拢，如果不行，就说明你小时候缺钙了；
10.中指或者食指第一指节过短：提示青春期缺钙严重，这种人一般个子不高，以后生孩子，只要营养跟上，子女的个子会比自己高。现代的子女个子高于自己，一般都是这个问题；
11.鸭步：就是走起来有点像鸭子的感觉，一般发生在孕妇身上，这是孕妇缺钙、骨质软化的表现；
12.骨骼易断：老年多半会发生，缺钙后走路扭脚后骨裂、身体负重吃力后骨裂等。

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夏季如何补钙？
夏季是补钙的最好季节，夏季有3大优势：
1.新陈代谢旺盛
炎热的夏季，在高温环境下，人体新陈代谢较旺盛，日出汗量较其它季节都多，体内的钙、钾、镁等元素也随汗液大量排出，如不及时补充，就可能加深缺钙程度，这个时候来瓶矿泉水更合适！
2.阳光充足
夏季不仅阳光充足，而且人们穿着较少，裸露皮肤面积大，适于阳光照射。皮肤经阳光照射后，体内产生维生素D ，有利于钙的吸收；另外，夏季室外活动较多，充分的活动和锻炼能够增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状。多晒太阳是好事。
3.运动充足。
【四季健康|出现这些症状要重视！夏季不妨这样做，腿脚抽筋、磨牙】夏季运动一般比冬季大，有助于钙剂吸收。每天坚持傍晚、早晨的户外锻炼，骨骼永远20岁！

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