瑜伽坊|想要婀娜身姿？坚持练好这7个瑜伽动作就可以对于女性来说

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对于女性来说， “泳泳圈”、“蝴蝶袖”、“萝卜腿”都是挥之不去的噩梦，每个女人都梦想这拥有婀娜的身姿，可是却很难实现，今天小编给大家带来7个瑜伽动作帮你实现梦想。

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瑜伽鸽王式做法：长坐地面上。右脚脚后跟收至会阴处，左腿置于身体后侧，尽量向后伸展，双手垂于体侧。身体转向左侧，左手抓住左脚，使左脚脚后跟靠近腰间。吸气，左手腕套住左脚，右手抓住左脚趾。呼气，右手绕至脑后握住左脚脚掌，上身回正，背部尽力向后弯，头向后仰，让头顶触及脚掌。

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瑜伽门闩式做法：两膝靠地，右腿向右侧伸展，保持右腿绷直。吸气的同时，双臂侧平举与肩平，保持2个呼吸。呼气，躯干和右臂向下朝伸展的腿移动。右前臂和手腕分别放在右腿胫骨和脚踝处，右手掌向上，左手手臂举过头。

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瑜伽手支撑腿伸展式练习，做这个体式需求的手臂力量和平衡点，因此难度系数很高，但是通过练习这个体式也可以加强双手和手腕的力量，增强腹部肌肉，臂部小肌肉也能得到锻炼和增强，同时也能改善消化不良的情况。

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瑜伽蛙式做法：趴在地上，手脚呈大字型往两侧打开，往头部方向上伸展。弯曲手肘和膝盖并着地，把握好距离，左右两大腿往上伸展成一平衡直线即可。双手并列一起，手肘支撑地上，略微抬头，让臀部下沉，保持5到10次，深呼吸。

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瑜伽半莲花倒立式，坐于地上或者垫子上，挺直腰背，左右小腿交叉盘坐。两腿膝盖尽量贴放地面，双手呈莲花指放在两膝，保持平稳呼吸。左右腿交换方向，重复3-5次。

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瑜伽V字变式做法，坐在地上，双腿向前伸直，双手分别置于身体两侧，挺直腰背，眼睛平视前方。呼气，双手反向往后伸直，并支撑于地上，十指分开，身体往后倾斜，双腿保持伸直状态向上举。吸气，伸直的双腿往头部靠拢，直至贴近面部，注意双手要保持伸直支撑状态，保持10~30秒，回复正常坐姿。可做3~5次。

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瑜伽单腿轮式的做法：基本站姿，吸气，双臂自然垂于体侧。呼气，身体向后仰，感受脊椎一节一节地向后屈，双臂向后，双掌撑地，指尖指向脚后跟的方向。左腿向上抬，尽量笔直伸展。保持数秒，吸气，身体慢慢还原至初始姿势。
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