健身：减肥期间，为什么要加入力量训练？力量训练有什么好处？健身

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【健身：减肥期间，为什么要加入力量训练？力量训练有什么好处？】

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原创内容，擅自搬运者必究！
减肥训练的时候，很多人会进行有氧运动，比如进行跑步、游泳、打球等训练，却不选择力量训练。
但是健身小编认为，力量训练是你不可忽略的训练项目之一。尤其女孩子，不要害怕力量训练，减肥期间多进行负重训练，带来的好处是多种多样的。
力量训练又称为抗阻力训练，主要作用就是提升自身肌肉量。同样体重的两个人，肌肉量多的人，比脂肪多的人消耗更多的热量，这是为什么呢？
因为肌肉是身体的瘦体重，还是能量消耗大军，可以让你每天消耗更多的热量，从而提高你的基础代谢，即使躺着，你也会比别人消耗更多的热量。
减肥期间，如果单纯的进行有氧运动，那么脂肪消耗的同时，你的肌肉也会有所分解，身体的基础低下就会随着体重的下降而下降，减肥后反弹复胖的几率也会有所提高。
如果在健身训练的时候，你能加入一组力量训练，那么你的减脂速度也会比别人更很快。力量训练虽然无法不能帮你直接消耗脂肪，但是却能提升自身的肌肉量，从而提高身体的基础代谢值。
此外，肌肉量的提升，还能让你全身充满了力量，不再是林黛玉般弱不禁风的样子，你可以单手抱娃儿，轻松扛起水桶跟米袋，走七楼也没有问题。
肌肉多是年轻的象征，因为随着年纪的增长，自身的肌肉是会逐年流失的。 30岁后，平均10年时间肌肉会流失掉5-6磅，身体代谢水平就会下降，而你的身材就更容易发胖。多进行抗阻力训练，可以有效预防肌肉流失，从而降低发福几率，保持一副好身材。
同样体重的两个人，肌肉多的人身材更加紧实纤瘦，而脂肪多的人显得臃肿肥胖。这是因为肌肉的体积是同等重量脂肪的3倍大，肌肉体积小，让你保持旺盛的体能力量。而过量的脂肪会加重身体的负担，引发多种健康疾病。
因此，减肥期间，除了有氧运动消耗身体多余脂肪外，你还需要加强力量训练，来抵抗肌肉流失，提高自身的肌肉量，从而保持紧致的身材以及年轻的身体状态。
新手应该从哪些力量动作开始训练呢？
推荐一组适合初入门的健身新手，男女都可以训练，选择3-5KG的器械训练即可。每个动作进行12-15次，重复3-4组，组间歇30-45秒左右。
动作1、俯卧撑
动作2、负重深蹲
动作3、低位引体向上
动作4、直腿硬拉
动作5、哑铃片上举
动作6、山羊挺身
这组力量动作，训练后会感觉到身体的肌肉酸疼，这是因为肌肉纤维受损，重新生长必经的过程，一般2-3天就可以恢复，你可以根据身体情况隔天或者隔2天训练一次。