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斜板式 ， 俯卧在瑜伽垫上 ， 双手手臂伸直手掌撑地放在胸部两侧 ， 呼气时腹部核心收紧 ， 双腿向下延伸并蹬直 ， 保持身体在一条直线上 。

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摊尸式变体 ， 仰卧在瑜伽垫上 ， 腹部收紧 ， 双膝弯曲向上 ， 双脚打开比垫子略宽 ， 双手伸直自然放在身体两侧 ， 掌心朝上 ， 闭上眼睛 ， 保持五分钟 。
以上的八个瑜伽动作对虐腹是很有帮助的 ， 对自己身材不太满意或者想要变得更完美的小伙伴们可以多多练习上面的动作 ， 时间不等人 ， 想比别人更先一步到达目的地 ， 就要早早做出行动 ， 坚持下去 ， 胜利就在彼岸 。

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