中医理疗师刘老|五个夏季养生小妙招
【中医理疗师刘老|五个夏季养生小妙招】随着夏季的到来 , 天气已经越来越热了 , 下面给大家分享一些养生的小妙招 , 帮助大家健康的度过整个夏天 。
一、夏季失水多 , 应多喝水
喝大量的水 , 而且是温水比较好 , 每天要喝七到八杯水 。 身体应保持水分 , 随时补充水分 。 水在人体中起着至关重要的作用 , 维持着人体正常的生理功能 。 水是人体不可缺少的重要组成部分 , 器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分 , 夏季失水会比较多 , 若不及时补水就会严重影响健康 , 易使皮肤干燥 , 皱纹增多 , 加速人体衰老 。 另外矿泉水、冷茶 , 牛奶 , 苹果汁是理想的解渴饮料 。
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二、应时起居
在夏天 , 最好晚睡早起 。 记住不要在走廊、屋檐或通风口的阴凉处坐着、躺着或睡觉 。 更不宜长时间使用电扇 , 因为夏季夏季热外蒸汽、汗液大 , 毛孔大开 , 易受风寒侵袭 , 吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等 。
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三、保健要“养阳”
炎热夏季 , 很多人会患空调病 , 人们白天夜里都开着空调 , 室内外温差可以达到十几度 , 加上大量食用冰品冷饮 , 肯定会伤阳气 。 因此 , 要注意居住环境不要太潮湿 , 不要吃太多冷冻和凉的食物 , 夜间空调的温度不要开得太低 , 最好是在26度以上 , 不要在露天和室外过夜 。
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四、饮食清补 , 多吃“苦”
就食补而言 , 热天的原则是清热健脾 , 祛热祛湿 。 肥厚的味道和干热的食物是不能食用的 , 并且应该选择有淡阴作用的食 。 :小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等 。 健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊 , 鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等 。 祛暑利湿、清热解毒的食物:蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等 。
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五、补充盐分、钾和维生素
暑天出汗多 , 随汗液流失的钾离子也比较多 , 由此造成的低血钾现象 , 会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候 。 热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物 , 新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾 , 可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾 。 茶也含有较多的钾 , 热天多喝些茶 , 既能消暑 , 又能补充钾 , 可谓一举两得 。 人体夏季大量出汗 , 氯化钠流失较多 , 故应在补充水分的同时 , 注意补充盐分 。 每天可饮用一些盐开水 , 以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定 。
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