健身小楠|等于“自残”！你的肌肉硬邦邦，都是有原因的，健身不拉伸要说拉伸对健身运动有多重要？

要说拉伸对健身运动有多重要？
“无拉伸不运动”这句话足以证明了。但是很多健身者就是等不及这短暂的拉伸时间。那么不注重拉伸会怎么样呢？
健身后的第二天第三天，肌肉经常痛到生活不能自理，穿衣服时，表情是这样的
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爬楼梯时，只能是真正的爬上去。
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有多少小伙伴有过这样的经历？不拉伸除了会导致第二天肌肉酸痛无法走路之外，还会引起有更严重的问题出现。

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健身分为运动前和运动后
健身前拉伸提高肌肉灵活度
运动前拉伸可以减少肌肉粘度，提高肌肉的灵活度，打开关节，让他们在开始正式的运动前得到预热；且减少内部能量消耗的同时还可以增加弹性，提高肌肉收缩速度和收缩力量。在接下来的训练中避免运动损伤最直接也是最高效的一个方法。

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02：健身后拉伸使肌肉线条更优美
大部分女性对于健美运动员过于健硕的身材都是非常抵触的，也是不愿意练力量的重要原因。
这是因为在力量练习中，肉是“横向生长”的，且肌肉块的出现和肌肉弹性下降有密切关系，力量锻炼是肌肉的“主动活动”而拉伸则是肌肉的“被动活动” ，两者结合就能很好保持肌肉的弹性。
而且在力量训练后进行有效拉伸能够使肌肉放松，同时加快血液循环和淋巴循环，促进代谢，避免由于力量锻炼所导致的肌肉僵硬变粗以及比例不协调的情况，有助于打造流线型肌肉，使身形更为优美；还能帮助增长肌肉维度，配合蛋白粉可以更好的提升肌肉增长。

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缓解浑身酸痛
运动后拉伸时，肌肉可以进行修复，排除身体中的乳酸，减轻运动后的身体酸痛。
尤其是长时间不锻炼的人群，在训练后的第二天会感到浑身酸痛无法正常活动。拉伸训练就可以起到很好的缓解作用！

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健身不做拉伸会怎么样——根据时间段来讲讲危害的大小。
1个月不拉伸
此时还感受不到不拉伸引起的后果，如果一周练3-5次，肌肉就会出现变紧的趋势。
连续3个月不拉伸
如果还没有养成拉伸习惯，肌肉弹性就会开始下降，训练完之后可能会觉得肌肉发紧十分疲劳。
如果是跑步等运动，过紧的肌肉不能很好的做缓冲，可能会引起胫前痛、膝盖不适。
半年不拉伸
肌肉长度缩短更加明显，弹性进一步下降，变得越来越紧张；身体的灵活性下降，会遇到更多伤病，练后疲劳感加剧。
1年不拉伸
肌肉摸上去可能已经变得硬邦邦，即使不收紧也是如此；关节的灵活性柔韧性大打折扣，容易造成关节软骨过度磨损，导致关节提前退化。
所以大家在训练的时候一定要重视起来，忽略它的后果，远比想象中要严重。

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6个拉伸动作收起来，训练时要记得练哦！！！
动作一

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动作二