练瑜伽美图|圈粉百万,又燃又励志!肥宅减重20斤成健身博主( 二 )


要点:脊柱伸直 , 脖颈延展 , 背部和腿部紧绷用力 , 臀部保持柔软放松 。
动作5
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体式分解:卧式准备 , 手臂放在胸腔两侧 。 双腿向后弯折 , 大腿与小腿成90度角 。 双手向后伸直 , 双手抓住两脚脚踝 , 脖颈伸直 , 目视正前方 。
要点:背部挺直用力;腹部收紧 , 核心发力;延展脊柱和脖颈 。 该动作主要是拉伸大腿前侧和手臂的肌肉 , 减轻肌肉的僵硬程度 。
动作6
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体式分解:仰卧于瑜伽垫上 , 双手外旋打开放于胸腔两侧 , 双手手掌向上;双腿自然伸直 , 双脚成外八形 。 收紧下颌 , 下沉双肩 , 自然闭目 。
要点:头部摆正 , 颈部自然延展 。 该动作有利于放松大脑与全身肌肉 。
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