奇草百年|具体生活方式调整干预血压进一步升高。，高血压诊断有变化一、根据2020年最新高血压指南

一、根据2020年最新高血压指南，我国高血压诊断标准：
非同日3次收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg；
正常血压：收缩压90-120mmHg和舒张压60-80mmHg；
正常高值：收缩压≥140mmHg和舒张压<90mmHg；
理想血压：<120/80mmHg；
单纯收缩期高血压：收缩压90-120mmHg和舒张压60-80mmHg 。
老高血压指南把高血压分为3级：
1级高血压：140-159/90-99mmHg；
2级高血压：160-179/100-109mmHg；
3级高血压：≥180/110mmHg 。
2020年5月最新的高血压指南，取消了3级高血压，把2级和3级高血压统称为2级高血压，也就是以后高血压就分为两级， 1级高血压和2级高血压，凡是2级高血压都是比较严重的高血压。同时提出了中青年血压不宜低于120/79mmHg 。

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二、有研究表明，血压正常高值（收缩压120-139mmHg和/或舒张压80-89mmHg）发展成为高血压的概率很大， 10年后有50%左右的人发展为高血压。当然，无论是高血压1级还是血压正常高值，通过科学的生活方式调整，高血压1级可以降至正常，正常血压高值可以降至正常血压。

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三、生活方式调整具体如下：
①每人每日食盐量逐步降至＜6g 。日常生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐，应尽量少用上述食品。建议在烹调时尽可能用量具（如盐勺）称量加用的食盐。用替代产品，如代用盐、食醋等。控盐之后收缩压可下降2-8mmHg 。
②体育运动强度：中等量，每周3～5次，每次持续30分钟左右。运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择，步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等均可。应注意量力而行，循序渐进。运动的强度可通过心率来反映，心率不应超过170-年龄。目标对象为没有严重心血管病的患者。
③合理膳食营养均衡：食用油包括植物油（素油）每人＜25g/d 。少吃或不吃肥肉和动物内脏。其他动物性食品也不应超过50～100g/d 。多吃高钾食物，蔬菜400～500g/d ，水果100g/d 。每人每周可吃蛋类5个。适量豆制品或鱼类，奶类每日250g 。
④控制体重BMI＜24kg/㎡，腰围：男性＜90cm ，女性＜85cm 。减少总的食物摄入量。增加足够的活动量。肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物。每减轻10Kg体重，收缩压可下降5-20mmHg 。
⑤戒烟彻底戒烟，避免被动吸烟。宣传吸烟危害与戒烟的益处。为有意戒烟者提供戒烟帮助。一般推荐采用突然戒烟法，在戒烟日完全戒烟。戒烟咨询与戒烟药物结合。公共场所禁烟，避免被动吸烟。
⑥限制饮酒每天白酒＜50ml或葡萄酒＜100ml或啤酒＜300ml 。宣传过量饮酒的危害，过量饮酒易患高血压。高血压患者不提倡饮酒。酗酒者逐渐减量；酒瘾严重者，可借助药物戒酒。
【奇草百年|具体生活方式调整干预血压进一步升高。，高血压诊断有变化】⑦减轻精神压力，保持心理平衡，必要时可进行心理咨询等。

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